我郁闷死了，练了1个月了，臀部一点起色都没

九婴

1.慢跑500米，然后加速跑100米，再慢跑，反复几次，每天都适当的在操场跑一跑；
2.每天睡觉之前和早上起床的时候，趴在床上，全身成直线，双手抱住后脑勺，挺上身20次，尽量使背部和臀部的肌肉用力绷紧，然后休息缓和下，再把腿呈直线往上抬，左腿和右腿分开练习，如果力量不错的话可以双腿一起练，这个比较吃力，但是效果不错，20次/组；
5 `) Y3 \5 P" d( S3.站直，往后抬腿（和在床上一个P样，只不过是站着），尽量抬高，感觉臀部肌肉绷紧，也可以给大腿施加压力，比如在脚踝绑上铅块或者沙包，反复做20次；
4.以上的方法都是很简单的，随时都可以做，如果希望有更好效果的话，就去健身房吧；
: v! y* X$ |: R$ {. K+ D5.注意饮食，少吃油腻和油炸的食品，保持肠道的健康对腰、腹、臀的肌肉都有一定帮助。
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7 m$ x( l' f* v  o, Q9 J" n还有楼主的时间才1个月，效果是不明显的，一般健身都要3个月以上才会有效果，因为肌肉的生长速度不是想象中那么快。
7 F; a" }2 U: E" i. {0 }加油吧~希望你有个健美的臀部~

魔术师

我臀部一点肉都没有。。。更别说。。。。翘了。。

007chris

真是太感谢各位了，我会努力的，到时候给大家好消息~今天头发好，很可爱，可惜没摄相头~：）

007chris

对了，还有个问题，我锻炼完以后总是不敢坐下来，总觉得会影响形态，坐下来也是绷紧，好累啊，请问下按平常那样坐着上网不会太影响吧

嘲风兽

关键在于坚持
当然方法要对哦
保持体形可没有简便的方法阿

lxf987

我也好想自己的臀部能更丰满一点,这样看起来就更好了,渴望啊.

孤独的男人

要想速成 只有去美容院做提臀美容 效果很好