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健身之后 不要马上冲凉 至少20分钟后毛孔才能完全闭合 否则即使用热水也会对骨骼关节造成伤害
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每到黄金周的后半程,健身房就会人流骤增,有些人是借着假期突击健身,也有人是想把前几天吃下去的热量减掉。由于五一期间的天气已变得很热了,运动中出汗量也就更多,所以,运动之后切忌马上冲澡,避免对骨骼、关节等造成伤害。; M2 r6 o& z7 p
9 q3 D" J1 {5 R6 @. d 对于女性来说,去健身房最主要的目的就是减肥减脂,所以选择既可塑身又可修身养性的瑜伽的人很多。浩沙健身星级私人教练刘佳告诉记者,其实,利用瑜伽来减肥的效果并没有想象中那么明显,有很多细节可能被忽视,像做每个动作时呼吸的配合、目标肌肉的调动,运动前后的饮水量、饮食的搭配,以及充分的热身和运动后的肌肉放松等,这些都对减脂的进度起着关键的影响。
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无论选择哪种方法来减肥,都要事先充分了解自己的身体状态,不要盲目进行。锻炼要有一定的目的性,前几次活动量应小一些,随着身体慢慢适应运动强度后,再适当增加运动量。0 f; H, B# G! L) c# r( [2 e$ _; e
. W! ?7 J1 C8 u w4 ? 男性健身大部分是增肌锻炼,但运动前的热身很重要,在追求大重量的同时,要注意别让肌肉受伤,做力量锻炼时应注意对关节的保护。
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平常久坐办公室的人,要多做腰背肌的锻炼,尤其腰腹核心部分应多做一些强化锻炼,以便稳定腰椎,帮助脊柱分散身体的重力。
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7 n# [- Z( f+ A; w$ _& }/ q g 刘佳强调,由于天气已变得很热了,运动中出汗也就更多,但很多人运动之后马上就去冲澡,这是不对的,应至少等待20分钟以上,这样毛孔才能完全闭合。毛孔在打开的状态下很容易进凉气,即使是热水也不能避免,对骨骼、关节都会造成伤害,并且肌肉受凉还易产生痉挛。 |
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