男人夏日健身"八项注意"

brahma1

运动、健身贵在坚持，但夏日炎炎顶着烈日运动不止的方法也是不科学的，为此有关专家提出以下八项“运动纪律”。


0 o; u4 p7 [; w3 n, w, x. l, }4 q一、避免高温“作业” 夏季一般以低运动量、短时间的方式进行健身为好，要尽量避免在阳光强烈的正午到下午2时参加户外运动，这个时的紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也会受到刺激。

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4 f9 }% j% \4 j8 G6 x6 M二、选择吸汗服装 夏天运动，一定要穿着吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，运动后马上换下湿衣服。
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: b$ @6 u( I+ L) ^$ N0 v三、提前补充水分 运动出汗会使体内水分流失较快，因此运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
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+ S1 c8 k2 w+ M5 z9 G四、合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类的东西。这是为了防止摄入热量过低，导致体力不佳。


4 r0 F* X2 y# ~1 G# b% O# Z4 @五、运动后饮食适量 运动后饮水过多过猛，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体因内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
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* W5 S, b3 v" A. `. O六、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快，扩张的毛细血管突遇暴冷马上收缩，会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。


七、莫忘防暑措施 如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
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八、适时减少运动 夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口解开一些；而且一定要勤休息。
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运动、健身贵在坚持，但夏日炎炎顶着烈日运动不止的方法也是不科学的，为此有关专家提出以下八项“运动纪律”。
一、避免高温“作业” 夏季一般以低运动量、短时间的方式进行健身为好，要尽量避免在阳光强烈的正午到下午2时参加户外运动，这个时的紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也会受到刺激。
- `  ]0 h; l) T! i% u  Z3 t4 f1 X  {二、选择吸汗服装 夏天运动，一定要穿着吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，运动后马上换下湿衣服。
三、提前补充水分 运动出汗会使体内水分流失较快，因此运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
四、合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类的东西。这是为了防止摄入热量过低，导致体力不佳。
8 d4 W( a0 [4 H; k五、运动后饮食适量 运动后饮水过多过猛，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体因内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
9 s( u8 G4 K" `5 D# A六、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快，扩张的毛细血管突遇暴冷马上收缩，会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
$ [' f: R1 |. H5 u! H七、莫忘防暑措施 如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
八、适时减少运动 夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口解开一些；而且一定要勤休息。 
运动、健身贵在坚持，但夏日炎炎顶着烈日运动不止的方法也是不科学的，为此有关专家提出以下八项“运动纪律”。
一、避免高温“作业” 夏季一般以低运动量、短时间的方式进行健身为好，要尽量避免在阳光强烈的正午到下午2时参加户外运动，这个时的紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也会受到刺激。
二、选择吸汗服装 夏天运动，一定要穿着吸汗功能好的棉质衣服。运动服不能过紧，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，运动后马上换下湿衣服。
三、提前补充水分 运动出汗会使体内水分流失较快，因此运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
( Y  s3 p4 b9 T* e( l6 U四、合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类的东西。这是为了防止摄入热量过低，导致体力不佳。
) U. k5 L9 N" Q! H) X# n) j  o五、运动后饮食适量 运动后饮水过多过猛，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体因内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
5 I- }$ J- x4 o& n/ Y六、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快，扩张的毛细血管突遇暴冷马上收缩，会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
七、莫忘防暑措施 如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
八、适时减少运动 夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口解开一些；而且一定要勤休息。

brahma1

斑竹啊,这个我发重了,删掉一个吧.