五个方法让你的健身运动持久

bolleyn

五个方法让你的健身运动持久
/ S* H# o9 `( g8 s
. M# L* A2 T! P# u8 t: s+ g% J) h
# A# d6 X: x# b$ q     　　
　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

　　1. 目标的力量是无穷的
$ D4 h  o; z  k7 @  c( q7 B
& |( P- @1 B! o0 L1 h2 |　　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

1 {1 {9 V) g# b+ ~4 Y　　2. 找个健身伴儿
9 r. v! Q. X; n4 O
　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

; _  c& O1 u6 B* B  i6 o　　3. 快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。
) H% Z& p  l2 J$ B' c  e  }
, N: z* C* W1 f; R6 x2 N　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
# ], m% E* a8 x% o1 M, |" g$ Z, ~
6 g, u) \4 B9 B　　4. 健身和吃饭一样，是习惯
: W5 [6 o( E/ h# F' n
" o7 a. l+ a8 }. k% m5 o) H9 S　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
) @* L/ j0 I1 O0 `0 e
　　5. 偶尔把运动强度降低

　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
9 I, j0 o  q, ~5 [/ {
　　坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：
3 L/ g) t  _8 N  P3 [1 ?8 D4 N
$ w& E2 K9 ^. w/ R$ s　　我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。
7 D8 |' }2 ^8 L0 E; L, l
　　我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。

　　我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。

8 V: y0 L( o' {! J　　如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。