教你锻炼出8块性感腹肌 [迷死男人]

12345678aA

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
' X. E1 T1 ^# S" t# F4 E1 s2 _
& I: ]' U% N( }3 O. h腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
, H: C$ ^9 {6 {2 X+ g, h0 W
8 g: i1 i! L. U/ b' c9 p% d　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

/ g7 z6 t# ?7 B7 @, `3 [　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
% R0 a' U. y+ {, V& ^% H
　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
( U+ z4 t) D4 L8 a
; a) X) m5 m! g　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
$ g  b$ v% G, \7 G6 ?2 S9 H
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

yzzhai

锻炼多长时间能有效果啊？年龄大了还能练吗？

sinocafe

楼主觉得会有效果吗?得练多久啊..呵呵...楼主一定亲身试过了吧?

simo84

我每天都200个腹部练习

tony119

其实坚持做仰卧起坐也可以见效果，不过要长期坚持。我曾经坚持了一个月，出现了两块呵呵。