四法宝把男人把胸勾露出来

十二种颜色

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
7 J0 E7 x* j/ H6 i+ Q, f要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
/ X( g7 x' g( M注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
# z' t+ g( a2 q$ j1 ^呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
* m' D- a/ ^8 t! E3 B作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
: {1 K$ a4 }3 x9 J% ^, b要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
& E' ~" G3 V2 S+ G& i3 ]注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
! t0 h6 N. R& x, i5 W- C% B/ J（三）、下斜卧推
3 k2 J' B$ T+ e& X5 c4 M, i作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
0 [4 v( t) d- X% T: H8 @要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
2 A" ~2 E1 S, b) r* G注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
9 B' `! R* y! ?4 @: E" y四）、哑铃卧推
$ Y) U* p! c( c  L3 D; x: ~& x作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
7 }( e, F5 M9 y) \* \  ]) j, S% ?呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
0 K, [8 M- Y; R& I1 A: @注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

nishiruozhi

太累了！！！！！！！！！！11

TTTIM

我看标题的时候以为是什么勾引人的方法..........

XER111

呵呵,是吗我觉得很好