四法宝把男人把胸勾露出来

十二种颜色

（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
! z4 n! L0 \1 ?& A要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
2 U) d8 @& H0 j+ k) x; c+ |注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
2 @( g* n5 L5 C$ U# B) L4 k呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
+ j+ N9 r. `# O8 W6 i（二）、上斜卧推举
8 W8 Q/ q# @* K" j1 W& }# r, V作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
( u/ E, f* G* O* `# B要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
: F( I; K4 D' |呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
/ G6 l' k# }0 R  e7 d7 C作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
  w/ b- `* Q3 k1 ?- _. h要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
+ M: u: }! k! u呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
四）、哑铃卧推
' W" r0 r- j$ g2 u$ @  V6 @作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
- ?4 G3 H' Q8 ?- m0 y; o要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
! w; A0 c: @0 G: ]4 n9 }" N5 G呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

nishiruozhi

太累了！！！！！！！！！！11

TTTIM

我看标题的时候以为是什么勾引人的方法..........

XER111

呵呵,是吗我觉得很好