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注意饮食吃出健美& k: ]: g* d2 ^( I2 t* S
. u" n/ e5 ?& L 想与自己以往的羸弱形象说“拜拜”,可要记住再不能像以往那样饮食不注意,生活无规律,即便无法做到,也该遵照以下的几点要求去做,这可是医学专家长年研究出的结果呀。
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要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下,可以促进肌肉的生成,避免多余 脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。
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要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。
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' t2 ]% A9 V: |0 ]) ?3 E1 } 要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。7 Z" y9 v1 A) S2 z7 H, D$ y
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' g1 A& J7 R' Z2 t% f 要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。
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- [" r: b8 n2 m; Y9 U5 ^ 要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。) h' h- h% k7 b8 ]
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要食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士每天补充15微克的锌,但是,每天的食用量不能超过15微克,因为摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的吸收。瘦肉、大豆含锌量较高。. s; m/ b; I! W* P
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: _/ x" T% d, A 要经常饮水成年人身体的60-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。
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, a* g' Z1 K1 z f 得体穿衣展现魅力
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1 v! L. L& n' n6 ]2 o( }5 P 得体地穿着内衣是展示男性魅力非常重要的一部分,要知道,内衣也是为心爱的人穿着的,你的她一定希望你是一个迷人 性感的男人,所以聪明的男人怎么能金玉其外败絮其中?
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9 }! W, x$ e5 q# k5 C 调查表明,男人从小到老,大多数人把确定内衣的权力交给女人:先是母亲,再是女友,最后是妻子。其中缘故最初是因为没有鉴别、选择能力,以后便因羞怯,自动放弃了这份权力。其实,男人在了解了自己所处的环境,以及自己热衷的活动,根据内衣所提供的保护功能恰当地选择穿用,才是了解自己,也是对自己负责的表现。当然,除了内衣外,西装、休闲装、运动装等都不能让家中太太说了算,你应当勇于到商场挑选适合自己的服装。
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4 H* b, U6 G2 ~: j0 `: e 瘦削肩膀练出性感1 s% U, E! T% V, A+ E* o
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与其整日为自己瘦削的肩膀唉声叹气,还不如早点投入到锻炼中。专家指出,肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展。' u* X5 {) [, @+ `/ P% {
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塑型方法:
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1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减去过多的脂肪。
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2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。4 c" }4 d. G/ q) f
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当然,体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。 |
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