教你如何打造男人的性感之美

jerry0706yj

注意饮食吃出健美

5 H5 [" r2 S# L, h6 g# }　　 想与自己以往的羸弱形象说“拜拜”，可要记住再不能像以往那样饮食不注意，生活无规律，即便无法做到，也该遵照以下的几点要求去做，这可是医学专家长年研究出的结果呀。
5 J# S7 X/ b2 `1 X) K& k7 i' Y9 @) e: h


4 ?  m6 {, i5 [6 o　　 要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下，可以促进肌肉的生成，避免多余 脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。
9 t7 M9 x3 v6 c- t6 O" J1 @5 e5 e

# b$ B$ I0 ^- F- D
　　 要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。

; |% V0 D3 p6 }5 H$ [9 @5 M

4 c, m/ ~& g3 W7 }　　 要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。
& K/ O3 a0 ?, a0 c- |% M" _9 |; n0 }$ D

4 B. k1 X7 C  a+ w
　　 要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

+ {6 @2 P2 I/ a' Z& o+ {, D

　　 要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
* E% @  Y, H! X' H
( `  l, T/ t# r: B; m! J) D2 ]
1 ]3 n7 J& X# [9 q6 S; y1 D2 L* d9 v
　　 要食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士每天补充15微克的锌，但是，每天的食用量不能超过15微克，因为摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的吸收。瘦肉、大豆含锌量较高。
0 v6 s5 _$ s6 w. \7 {
9 u6 F! f' P) b" X! m

* Z! V& O$ Z* d9 g  w　　 要经常饮水成年人身体的60-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。



1 W- P& a, d$ Z& o$ k9 C　　    得体穿衣展现魅力
+ V4 @" T/ D$ N7 U7 ?
- a* h* e7 q1 ^* d' s
$ |- U8 Q6 ~7 L9 G+ f; i
　　 得体地穿着内衣是展示男性魅力非常重要的一部分，要知道，内衣也是为心爱的人穿着的，你的她一定希望你是一个迷人 性感的男人，所以聪明的男人怎么能金玉其外败絮其中？
1 V! ?9 C7 |, U5 r

+ |: `  y3 A$ J5 N+ q
$ [$ v( u$ J! j6 B& I　　 调查表明，男人从小到老，大多数人把确定内衣的权力交给女人：先是母亲，再是女友，最后是妻子。其中缘故最初是因为没有鉴别、选择能力，以后便因羞怯，自动放弃了这份权力。其实，男人在了解了自己所处的环境，以及自己热衷的活动，根据内衣所提供的保护功能恰当地选择穿用，才是了解自己，也是对自己负责的表现。当然，除了内衣外，西装、休闲装、运动装等都不能让家中太太说了算，你应当勇于到商场挑选适合自己的服装。

/ F8 h- Z& b6 w& t8 S( v
2 V& r% L. Y" l0 k
+ q0 l! Q1 c, P: Y" [/ Z0 s# T　　    瘦削肩膀练出性感

. q5 V# Y! U  |! R9 B1 c+ M

" |( }! E3 |  J1 M* Q　　 与其整日为自己瘦削的肩膀唉声叹气，还不如早点投入到锻炼中。专家指出，肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。


1 A1 s) s/ y" G0 H! g3 q$ f
　　    塑型方法：


: l( k: e2 j/ s1 @* s2 Q
　　 1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。
' A# o- L- P7 j+ {, r6 o
5 K4 N: E# _* w: h, A" |& W9 E

　　 2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
3 p$ s2 F; r& ]6 X) K% g
7 i! }9 u& F/ K5 g4 v' u

+ }" s7 \3 H( _+ M+ M　　 当然，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

warrain

如上所说，我觉得一个男人的好身材除了全身锻炼外，局部锻炼也是很重要的

muzhoul

感觉肩膀对视觉的影响过很大……