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中医学专家表示,要懂得如何睡眠,应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律。 ( v! J3 R1 x C
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春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 0 q* v6 D y ?6 {, o( g
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头北脚南定位准确。睡眠过程中,大脑同样受到地球磁场影响。人睡觉时采取头北脚南姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可最大限度地减少地球磁场干扰,使睡眠更加香甜。 ! _; n* J5 q: W; t4 s) ^# W& J
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睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时,双手不要放在心脏附近。
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“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠的效率。传统中医理论认为,子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体需要适当休息。 |
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