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* [+ a$ `8 y! |$ |1 D5 K 夏天就要来临,帅哥们也要注意防晒哦.7 c# g/ ?& ~- X4 ?
# V1 `" }3 c6 }: Z( a8 {蔬菜里的防晒食材
7 Q+ s/ a7 m1 q黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。 L7 O$ }) N* U, P
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防晒食材大揭秘:5 E+ W2 u! S& E
一、高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
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4 L4 u8 Q- ~4 ]9 Y9 s f2 V5 F二、黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
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三、豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。# ?- s/ @( u X: m- v% P; D- k& [
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四、坚果。对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。8 m8 [/ X% c. \* L1 F
# q* ?, j" Q- k; J( @五、热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。
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六、绿茶。美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。, I* f5 Q0 K! m# ~" w0 Q7 @
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, x1 O1 X1 o6 d再教大家做个简单的防晒食物小菜
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S: `+ P4 K# B: m' }/ C原料:胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、葱花5 }! D4 H7 n; y. o
) K5 n1 R( B; F- K调料:盐、胡椒粉、油
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8 F. J3 T4 a W- I- }做法:% ~6 ?! z5 \0 F# F
1、胡萝卜切小丁、苦瓜切小丁,+ N* X# g2 o0 q/ g3 j
M: C; X) n9 `% Y9 H: d* c2 L2、鸡蛋打散,放入,苦瓜、胡萝卜、加盐、胡椒粉、拌匀,- ~6 N3 `; S. ~2 o
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3、锅中放油,5成油温时放入蛋液两面煎熟即可。 |
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