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2 {4 E8 l" S6 Y% ^7 v 1、不要形成锻炼癖9 @. ]. e0 ]( o. ~% E
" I8 L7 g4 ?+ D. t; }- ` 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。
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2、早餐和训练后的进食有讲究; k3 n9 s$ M, r5 S
. r0 R9 \8 I4 @- Z/ e% B 在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
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5 J3 ?" ~! h1 o4 ?8 q* o. n8 G/ O 在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。1 ^: L( E$ i( q+ ~. Y* M$ f! V4 U7 }; ]
& v/ T; Q: A3 [" J 3、多元训练可使身体机能均衡发展
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) x$ q* ~* c2 v2 b9 a 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。/ X9 @. @- D5 r1 q: q1 P! L; J
/ g2 p6 k4 j0 R. Q" j: p( a 4、恢复对训练效果同样重要1 S' p! e, J) n I# j
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在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。) t9 \0 O1 J1 ^7 B e6 i3 N- Q
4 S, [' y- e2 i0 m 5、不要反复做同样的锻炼% Q/ b, Y8 y5 b7 P* h+ ^: h& e
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运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。: q% p" |5 |& X4 g& R2 S
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(来源:健康863网社区) |
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