|
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。 1.晨练5分钟
6 q, S. g6 B- S8 U( q 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。4 m$ f1 \/ Z* ^7 t d
2.站起来接电话
4 T8 {* Z3 ] |2 v7 { 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。9 b9 L( `6 N% A. k
3.边沐浴边唱歌/ V8 U e$ d; S3 [6 G
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
$ N t3 a% p: w6 R- ] 4.养成喝水习惯
( Q. ?( {" _3 N6 f1 _/ T 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
1 d. x" g3 e1 Y9 |, b 5.讲究吃早餐
- b( ]8 ^$ j2 S2 N h R 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。" L0 p7 n$ c. o- Q) D: d- l; L
6.十点加餐7 \' j* \. d6 B+ K1 {
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。& T6 H o6 f' m: S: j
7.午后喝咖啡- p# O- I/ {' a" V1 [; m! d
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
) k' z- ]( }% X2 ]0 w% i! g% J 8.多倾诉多纾解
' a" c$ `+ s7 m; f, g 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
; L1 Y5 S- z$ |- j9 Y3 y$ j8 F 9.坐有坐相* M/ B' G, Q& t a/ n& k* B
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。# b/ o8 l% W, i8 n% a/ n( {
10.张驰结合# d4 I; _1 K% @2 d5 u' D
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
a1 z* O1 t4 X# H& \ I- q 11.交乐观的朋友
- W K# n+ }6 Q; G- L0 s! f) T) D 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽6 A' j; I$ [' ]3 ?
12.大事化小2 p" o0 R( p) q0 v2 v7 t7 \3 X& I
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。& B/ f1 [0 U" L0 X
13.锻炼背部
' ?) `4 m6 x/ [" q( H+ t% o0 q+ n 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
, o1 G+ x1 }- C5 R 14.打坐
4 p8 Y+ E* E+ f0 O8 F; U9 H) x 早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
0 ~* C9 |- X7 s; N1 s 15.每天运动0 ^( E4 [" f5 C- ~; k: |5 _
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。9 h" j3 t6 H! V, q0 e8 }
16.午睡20分钟
' }3 C2 n/ o7 b/ s6 l 20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。' U Y& j1 f# C6 {) j9 s" b9 q
17.补铁
+ d( r6 v8 F0 D+ i0 q 如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。/ i& [0 Y& E3 @2 |9 K" g0 ~
18.开车多吃纤维食物
" j6 s. X+ K: n1 P4 t 男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
# G) ]) {! R1 Z3 U& u 19.芳香疗法
5 }0 v! h. ]/ z( K 放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
$ e% ?; z: V1 @$ ]3 x 20.多看喜剧2 C# U0 d- t8 U. n9 N% a7 P
笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
. v1 |: b X7 w' q# j 21.提前1小时上床
, U/ H" `7 Z0 c- M% a, O 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。4 ?, S" Q6 Y6 |( L( m
22.和阳光玩游戏! o! }+ x# t0 Y7 R' e, P m
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。* u: G1 e/ x0 ?, t
23.控制酒量4 p- p A" H9 T: R; [
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
- J# e8 F2 t1 K1 ~, B/ J 24.调整健身时间4 l* y2 e5 _9 @. o* c2 Y
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
+ @6 H' s( k+ }2 v$ X: O4 G( Q, X 25.睡沙发- o+ w8 _7 D9 s j0 N- A
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以!
' E0 Z! g; u3 h7 B/ P r8 P8 c上一篇 下一篇 返回日志列表 |
评分
-
1
查看全部评分
-
|