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什么样的男人才算真正健康?最近,美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张榜单。专家称,如果这11条中能达到7条,就够格称为“真正健康”的男人了。' C# v# C3 F, A+ d- d$ X& @+ G
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1.他有较高水平的HDL。
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3 ]+ T: y1 t$ h& C 全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出,“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90毫克/分升,很少会发生严重的血栓。”
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以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平,需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字两倍。
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; k5 U2 ?. j. d! |3 z 2.有两个亲密的哥们儿。3 S6 P' A9 Q2 S. @5 {- h6 z. f# l
+ r' y8 r9 B: V* @4 [: J 这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上,而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。! m) `: k+ ~3 c4 R3 I& {
+ X3 L# h7 ^$ M" E5 g% j 3.他对以下两个问题回答“是”。% R) s3 @# I( P7 \7 }+ g
9 w6 v0 F' ^0 ~& u0 {1 o1 o 两个问题分别是:“每天早晨,你期待着去工作吗?”“每天下午,你期待着回家吗?”经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。6 V* h& j& a6 h- O v5 |& o0 k+ ]
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4.PSA值低于2.5纳克/毫升。, o1 H3 B4 X& f6 _4 r
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PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。6 E- @1 }3 r9 ~# Z
! h# z% K$ K4 V6 j' Q% i% k0 c! N 5.射精能力。
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在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。
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6.能在28分钟内步行3公里。$ o9 A5 I6 l0 Q# m3 r. x! r4 B
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能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。
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1 H5 L$ \$ L! S6 s$ {4 ?* k- C( r 7、平衡的肌肉力量
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例如:他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,他也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少。 " s; R. T0 k( M7 k
% h7 v7 F+ w) C, W* @ 8、比例匀称的头颅 4 g7 Z8 I9 W l
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在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。
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! U* @' k$ J- N+ W P) @- T 9、快速爬坡
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0 `% {2 l6 w1 @2 x, {1 S 先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。 ! U1 y) J5 _$ O3 g9 B9 ` E
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10、他将线穿入针孔,一次成功 9 F2 G- h2 V0 h1 ?; Z4 k
* e2 c- P2 ]% n; @- R 11、左右完美对称 : D* f K' d: Y5 u
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拿起软尺来吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,他就是一个天生的运动健将。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。 |
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