及早戒烟 健康活多三年

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众所周知，吸烟是许多疾病的患病危险因素。●不管年龄多大，即使60岁了，只要戒烟，就可能为自己争取3年以上的健康生命年数。 ●五类人群需要及早戒烟，包括想要孩子的夫妇、准妈妈和准爸爸、心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者和癌症患者。

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2 m0 Q, i7 ?3 q6 D# {' w                  吸烟有害健康

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, r1 M# K  C. }9 i　　5月31日是“世界无烟日”。日前，由中国疾病预防控制中心健康教育中心主办，卫生部中日友好医院、广州医学院第一附属医院等协办的以“戒烟一小时,健康亿人行”为主题的系列活动在北京、上海、广州等十余个城市陆续开展，有关专家出席坐诊，与戒烟志愿者面对面，传授科学戒烟“秘笈”。记者从活动中了解到,吸烟多年的烟民如果仅凭个人意志戒烟，只有3%的人能保持一年以上的戒烟成功率。但是，如果接受正规医生的指导和治疗，可以使戒烟的成功率至少翻一番。
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! l! ~4 T+ t- }戒烟15年 健康可恢复正常
% w# q% g) J7 {- X　　吸烟有害健康已是不争的事实，世界卫生组织发出警告，在吸烟者当中，大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病。中国约有3.5亿烟民，每年死于烟草相关疾病的人数为100万，超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。如果目前吸烟状况得不到有效控制，与此相关的死亡2025年将增至200万人，2050年将升至300万人，从现在到2050年将有1亿中国人死于与烟草有关的疾病，其中一半将在中年(35～60岁)死亡，即损失20～25年的寿命。而遭受被动吸烟危害的人数更是高达5.4亿，其中15岁以下的儿童为1.8亿。
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; ^* A. d6 L) D5 c! m& N0 C　　“烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患吸烟相关性疾病和死亡的风险就越大。”广州医学院第一附属医院广州呼吸疾病研究所副所长陈荣昌表示：“什么时间开始戒烟都不算晚，戒烟15年后，身体部分健康指标可以恢复到健康人的水平；不管年龄多大，即使60岁了，只要戒烟，就可能为自己争取3年以上的健康生命年数。”
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8 _( Y% N) ~0 {7 d: F8 V- a三管齐下 戒烟成功率高
7 y" z0 w! C* t  R　　据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%。现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于其意志力不够坚强。“戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助，接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大降低复吸率。”陈荣昌表示。
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　　研究表明，戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。“一般通过综合治疗，可以让戒烟成功率至少翻一番。”
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　　巧用食物帮助戒烟：

: Z# _9 v' z# ]' S/ Y& m3 U- m* T, _　　陈荣昌推荐了几款具有清热、祛痰、润肺作用的食品，对于吸烟带来的一些不适症状十分有针对性：

: Q% [/ z( K+ t% q& C7 L! J　　银耳：具有润肺化痰、养阴生津的作用。做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。
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" I  l: k* j/ p' V; i1 N　　萝卜：具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。
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0 c3 t, X, z" S- w5 Y. ^7 J　　梨：香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、炖煮或熬制成膏药对肺热咳嗽等症都有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

不少烟民存在六大认识误区
　　众所周知，吸烟是许多疾病的患病危险因素，与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、中风、消化性溃疡、癌症、COPD、哮喘、阳痿、粒细胞性白血病、肺炎、牙周病等。1998年，我国分别组织了100万死亡人群回顾性调查和25万人群追踪性调查，两项调查均显示，吸烟致死中COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、CHD和肺结核各占5%～8%。

　　但在现实生活中，很多烟民都存在着认识误区，从而影响了自己的戒烟愿望或导致戒而不断、戒后复吸，常见的误区有以下六种：
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' L6 B* c7 M& V; `# N/ x误区一：
　　带过滤嘴、焦油含量少的就是“好烟”，危害也小。
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8 ~! E: J8 j1 X6 p　　低焦油并不代表低危害。吸低焦油卷烟的人患吸烟相关疾病的几率并没有减少；吸不同焦油含量卷烟的吸烟者的尿液中致癌物水平没有变化；同时，由于卷烟焦油耗量降低，相应尼古丁水平下降，导致吸烟者为了获得更多的尼古丁量而加大其吸烟量，并且吸食深度也相应加大。另外，低焦油卷烟还使吸烟者产生侥幸心理，认为是低危害的，更不容易戒烟。

误区二：
4 h' z( w) ^, I. F　　吸烟有助于保持身材苗条，戒烟后体重反而会增加。
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　　由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，所以吃东西的时候会品尝不出食物的味道。但利用这种方法保持体重是一种很危险的做法。想要减轻体重的朋友，还是要通过运动和调整膳食习惯达到目的。

3 \2 g3 |1 U, C' b: J　　另外，有些人停止吸烟，体重确实会增加。一般来说，增加的体重是3至4公斤。但只要你改变饮食结构，少吃含油脂、热量高的食物，同时多做锻炼和体育运动，一定可以减轻体重。

+ u; E. ?+ ~& a1 o$ T7 f- @误区三：
　　有些人吸了一辈子烟也没事。

+ a/ b1 ~' b/ ]/ ^9 ]　　每个人的体质都是有差异的，因此烟草不可能让100%的吸烟者都患上肺癌或是早死。但不可否认的是，烟草确实夺去了许多人的生命，吸烟者患肺癌和其他疾病的危险性远远高于非吸烟者。仅根据身边的个别现象，就认为吸烟可能无害，是不明智的想法。

- C, ^3 B( k2 s8 L误区四：
　　年轻人不必担心患肺癌。

　　事实上，吸烟可以导致至少十种不同的癌症，肺癌仅仅是其中一种。而且，每种癌症都可能发生在任何年龄。另外，吸烟致癌的后果往往要在吸烟几年甚至几十年后才会表现出来，因此，年轻的时候没有患癌症并不代表以后不患。科学研究表明，长期吸烟者中，将会有一半死于与吸烟相关的疾病。
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+ W+ Q- `5 O. E( t$ W误区五：
$ B9 c! }  i; i$ V　　戒烟很容易，想戒就可以戒。
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) y/ B4 P7 X8 W: y1 o　　这种看法是错误的。烟草中的尼古丁是高度成瘾的物质。一旦吸烟成瘾，和任何成瘾物质一样，彻底戒除都会有一定的困难。英国有两位流行病学家，从上个世纪50年代就开始追踪当时英国近4万名注册的临床医生，研究持续了50年。当时研究开始时，这些医生的吸烟率是70%。
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5 u( L- l+ O2 L2 T　　研究结果告诉医生，虽然他们有丰厚的收入，有最好的医疗照顾，但是如果他们吸烟，他们也会像他们的病人一样，患上肺癌、患上冠心病；如果不戒烟，同样会提早10~15年撒手人寰。医生得到了这些知识，他们开始戒烟，但就是同一个研究观察到，即使是患了冠心病的医生也仅仅有不到一半的人能够摆脱尼古丁依赖。所以戒烟不是一件容易的事情。大人群观察样本显示，决心戒烟的人平均要经过7～10次的努力，才能够成功。
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　　但另一方面，戒烟虽然难，但在加拿大和澳大利亚，两年前戒烟成功的人数已经超过目前还在吸烟的人。同样每年有数万人戒烟成功。“只要掌握了正确的戒烟方法，就可以成功戒烟。”陈荣昌表示。

) U( [' |" H% l' i* |3 P8 m　　误区六：

6 k5 \+ ~: A% h3 k2 G& q7 }$ K　　戒烟失败了，肯定戒不了烟了。

　　戒烟的过程比较长，十个戒烟者自己戒有九个会失败，大部分人要戒好几次才会成功，如果有医护人员的帮忙，可增加2～3倍的成功率。你已经有能力停止吸烟一段时间了，这本身就已经是一种成功。不要泄气，重新鼓励自己，并尽快计划一次新的尝试。