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电脑桌前运动法# k! {. c3 s3 f4 Z( b9 D
长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力。 ( u9 o. Z% \+ [ g
1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。还原——呼气,换手再做。 % T( n+ n! x3 l
2.坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。 / O# @( C; d9 Y% X+ i4 F
3.双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。 : D+ \7 {+ g4 C- ` M( ^3 L
4.双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。 - v U3 ?+ ]% x7 f6 B
5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
, D9 ]5 V0 H/ ~; A$ n' M/ f 6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。 - G9 u: S( k" s9 b, V
7.坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。 : z% D. l' ?1 X) p+ e [* Q3 m
8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9 J) R) L0 c% p5 U+ F$ K: K; N 9.一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。 $ X) h5 b: r; q5 w$ f# k- L' K
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。 G6 Z& q( F% y6 g0 r! L
11.坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。 2 G6 i, Z8 ~' J! a3 a. f& p% |; Y
12.坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。
; L$ e" T2 d% v8 u& {, \ 13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
( q7 A, K& b% d5 T! U+ _ 14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动 |
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