|
|
随着人们生活条件提高，肥胖症日益增多，严重影响了人们的形体美和身心健康。笔者研究和探讨几招，能治愈你的“将军肚”，疗效良好，大腹便便者不妨一试。% e4 w8 y4 w, A; t- S9 c' d8 ~2 m
. k& o# X4 F/ G, E
1.抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
6 v" I4 H0 N& d" h% O+ ?" ]% R8 f# g
* f, N P. [6 I% u& A 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。3 M, h5 F0 A1 M5 m7 c1 g ?, p' j* K
) C2 a/ a& {" X- q, Y9 c' H
2.叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。
/ J7 J1 z4 b' b- m/ {6 r; z6 ]9 k5 o
) x$ G8 X: `/ v6 x" C 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢;在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。
% }4 C+ ?6 c' b; G& a% Z9 ?' @1 L! \/ W
3.揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。* Y& {4 \' j3 d. C5 L
% {0 D/ l) y5 d9 B/ | @
此法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪减少。
9 |) {# G! n: J; D& \6 q, `" F6 }
4.身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。
( V7 r6 C/ t9 ` y" t0 s. S8 C4 ?
此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征，都有很好疗效。& c0 e# q- e, ~; U
o' ?0 _ j- k! Y
5.整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-1-27 20:43:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-1-27 21:18:02