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身材皮肤变好的幾种食物

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发表于 2010-2-15 23:51:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素3 g$ @  h  j5 `; c9 R( ^0 r
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市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。5 J. u. m+ j+ u" c; [( p$ `* p3 N4 W
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营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。& M+ k& K0 n! q

; f8 r4 n2 ^: t6 L5 N补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。' r7 t3 x( m$ ~+ |

' I' A+ e# G: G3 T( ^+ z2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素+ n5 T6 F$ }% L$ g# e

5 m1 @5 N3 Y0 N& V$ u# m芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。+ U7 Z" {/ F9 D* I7 g$ v
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营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。, J$ s2 v$ j0 F# R. D& y) v4 @' v
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补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
 楼主| 发表于 2010-2-15 23:52:21 | 显示全部楼层
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
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这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
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营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。  M. `& J9 ^# i
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补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。0 {& X' m3 y8 X. i8 S8 [) H
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减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥,又能保证足够的营养呢?多吃以下8种食物,可以让你既减肥,又靓颜!无论你是低脂减肥法的实践者,还是低碳水化合物减肥法的坚持者,都不妨大胆尝试吧!
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4、番茄——维持皮肤弹性和水分6 w; n( M. z; u4 R, ?2 J

# L! r; T1 E( p9 m% Q- R) q. M/ r3 W和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
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营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。4 Z) _/ J- L% j2 c2 J" m; ~
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补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
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+ `8 `5 C( D' ^: N! Z2 W! d5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
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8 [8 i9 \! k' R- i对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27 克)。4 S+ I# }* N  @* _: L- K9 J
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营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
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, J" |9 y5 P/ g补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
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发表于 2010-2-18 10:42:37 | 显示全部楼层
每天多喝一些白开水或吃一些水果也有功效的
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发表于 2010-2-18 14:46:19 | 显示全部楼层
其中的一些食品,真的要推介一下,如西葫芦。
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发表于 2010-2-20 18:43:07 | 显示全部楼层
我还是相信运动是最好的塑身方法。
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发表于 2010-2-21 23:39:21 | 显示全部楼层
芦笋我喜欢吃哦
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发表于 2010-2-23 11:36:48 | 显示全部楼层
再补充上黄瓜吧,那个也不错
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发表于 2010-2-23 11:47:15 | 显示全部楼层
吃了也没看有减肥的迹象呢?
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发表于 2010-2-25 06:00:27 | 显示全部楼层
荷叶山楂煮水当茶喝,减肥降脂。
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发表于 2010-2-25 13:10:24 | 显示全部楼层
说句题外话 楼上的头像真的好帅啊~
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