十大不良生活习惯黑名单

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生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。据台湾《中央社》近日报道，台湾一家健康管理机构对18061名成年人的体检结果进行了分析调查，结果发现，10种生活中人们不以为然的小习惯，都不幸上了健康“黑榜”。
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　　缺乏运动排在首位。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
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; v8 A4 ^9 K( d; u% m$ U; F0 Z! Q      跷二郎腿排在第二。翘二郎腿，用中医和西医的观点来看，都只有「不好」两个字足以形容。
1.提早出现退化性关节炎
首先，「被压的脚」长期承受另一只脚的压力，久而久之，不正常的外力导致膝盖上
腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，很多人「未老先衰」，年纪不大就出现退化性关
节炎，追问之下原来都有翘脚习惯。
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( J: Z: m/ G( O2 e/ K( p& Z2.出现神经压迫症候群可能要复健矫正
由於大腿前侧的股神经掌管感觉，如果常常被压迫，容易知觉麻痹，整条腿丧失感
+ t% a/ a. z6 T; ?8 ?3 ?觉，这也就是医学上称的「神经压迫症候群」，临床上接获到这种病例，病人还要接
+ `! g$ ?* c6 s- @$ o: z: ^受复健治疗。

3.双腿比较容易有静脉曲张困扰
1 x; `0 q1 a7 W1 o. Y! l另外，「被压的脚遭殃，翘起来的那条腿问题也很大」，翘起来的那条腿，后侧神经
* [! t' @! Y% }) W$ V/ A+ R2 l血管长时间叠在另一只脚上，在两腿「密不透气」的贴合情况下，血流不通畅，会加
重小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿，使得小小的伤口不易愈
合，增加腿部溃疡的机会。
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4.小心演变成「O型腿」
+ h* E2 ]) p$ i: ]1 z而且，两腿交叠，翘起的脚向内缩，也会导致该条腿的韧带肥厚发炎，产生肿痛的问
+ {* t5 x; b/ t* a" N6 S0 M4 l  y题，甚至还可能变成「O型腿」，腿形变得丑丑的。
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5.龙骨也容易出现异常
不单单是腿部肿痛、静脉曲张的毛病，翘二郎腿还会导致腰椎和脊椎异常，包括「脊
- t( r, d' M9 p7 }椎侧变」、「椎间盘破损突出」等，这类慢性化的症状治疗起来更是棘手。
翘脚真的是很不好的习惯，两侧髋关节（臀部和大腿间的关节）位置一高一低，连带
  M/ B& j6 f/ m3 |! G使得骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度也会改变。
长时间翘脚的结果，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛，还会变成
; L# O0 y( W2 \( H: q「长短脚」，两侧膝盖受力不同，较常磨损的一侧膝关节就会提早退化，退化性关节
炎应运而生，可说是「连锁反应」，从上到下都会出问题。

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; l% O+ s2 ?! h! B+ P　　如厕看报排第三。坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

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刚睡醒立刻下床位居第四。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。


3 D1 Y8 t4 J! J( \) g. [/ ?, @( w连续使用电脑3小时以上排第五。长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。


! h1 I0 k: K# X2 b- c弯腰搬重物排在第六。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。
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6 M# V& `9 z# `用力排便排第七。排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。


喝水太少、喜吃烫食、喝过量咖啡或茶分别排在第八、九、十位。卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

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注意身体健康受用了