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30岁男人如何养生保健,保持精力旺盛

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发表于 2010-2-22 12:52:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
从30岁开始,男性的肺功能也开始下降,如果能每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,肺活量下降就不是通常的60%~70%,是仅仅20%左右,而如果到了70岁再做深呼吸,是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
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  也许您不相信,从30岁开始,听力也开始下降,因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的,其实不然,有的人90岁还听力正常。
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  如今,脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示,有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象,而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
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  30岁的男人如果不按时、定量进餐,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤其如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,这样才可使体内营养充足而精力充沛。 " R! l6 E0 K. |& v

. P4 S: B8 F% N( N* a' T  王润华主任医师提醒说,男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡,因此,建议每年至少做1次全身体检,包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯水。30岁后,男人的小腹很容易凸起,进行体育活动不能三天打鱼,两天晒网。另外,要多补钙,多吃乳制品、豆制品等。同时,30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话,最好趁早。
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2 \2 v! k2 @/ S  30岁男人健身策略(防病在先)
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+ ]+ Y; ^* C/ K3 c0 \  北京体育大学运动学专家许小冬教授指出,健身是一辈子的工程,不能等以后年纪大了,身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”,到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本,会让你事半功倍而且终生受益。
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  应该说,30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人,如果身体的关节时常发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。 7 V4 v0 L- p" ?" N" N  d

9 E. Z3 e  N( w1 U6 C/ q8 W  对于30多岁的男性来说,锻炼可安排星期一、三、五隔天1次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。 & m3 Y+ Z; X" F4 d; Z; b. d, V) e) M3 N

8 ^; e+ T3 C% ^  W/ _5 u) i  30多岁仍可进行各种体育锻炼,若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
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  男性健康十大国际标准 " M6 l, b1 q+ l, l$ p5 I

' S5 U, }! `* k7 _+ X  世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准:
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  1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。
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! q$ P7 e- e5 s8 x  W; C  2.处事乐观,态度积极。   v9 c% M  |$ Z' E, y; N. h
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  3.善于休息,睡眠好。 ' O  \9 M. ^' _; p

' H! L: K7 p" @5 D1 {7 f  4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
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  5.能抵抗一般感冒和传染病。 ) F# a6 @  Y7 U, Q2 s/ J1 C* `
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  6.体重适当,身体匀称。
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" A: F' _# C# y+ h8 m: p, Z1 m6 t  7.眼睛明亮,反应敏捷。
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* N; _) _6 ]. [" `  8.牙龈颜色正常,无出血现象。 , i$ `6 O+ c$ K5 Y8 O# T# \

* z1 O6 F+ Z7 a9 L0 A1 @  9.头发有光泽,无头屑。
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: Z9 j2 V+ h3 N8 K' J4 m; q  10.肌肉丰满,皮肤有弹性。
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