推荐理由:1,关心自己健康从小事做起。2,保健是预防的关键。3,快乐从你开始吧。7 w. h; \5 _3 r: g6 i( L) ?
9 G, k) f. L7 g5 ~" Z) Z1、发要常梳:古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。 6 i2 c2 p# I& h5 H6 `
( \/ o4 L$ ~8 \, m4 |% ~* \2、面要常擦:古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,人老而面红润,皱纹减少。
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3、目要常运:古称运睛,能去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等。
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6 l+ B. e7 X4 Z7 E: f4、耳要常弹:古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣。 , j& J, I) N1 {) W( ?
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5、口要常漱:古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾。
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5 {6 w7 ~" @: {& ]+ h6 K( Q' |' ?6、齿要常叩:民间谚语云:“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。
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+ A* \( H1 k8 E" a7、浊要常呵:古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。 8 X& i. w& ?# W8 B/ R
* z( T# f& _8 S* N4 E8、胸要常扩:古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅。
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9、腹要常揉:古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、顺气。 # L4 f0 v6 w8 C
/ _: S: _, V- q/ Q- w5 g2 |+ O10、腰要常活:古人认为活腰能强腰固肾。 7 i% X$ x: e* s
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11、谷道常提:古人认为提肛能提升阳气,排除浊气。 & ?% |7 j: \$ r% [- B# p7 p
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12、肢节常摇:古人云:“常摇肢节百骸,关节日趋灵活”。 & |; Q5 j) P+ n, W
% T3 ^# f" j% ^: r1 S13、腿膝常压:俗语说:“人老先老腿”,经常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法。 0 A5 {3 U R% M! C8 R# P2 o
y( p" M8 }, u14、肌肤常摩:按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法适用于全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润。
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15、足心常搓:古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健脑。
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16、二便常禁言:古人认为便中应闭目禁言,守神入舍,气不能散。
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& `+ S- e# h B研究还表明,中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼,才能有良好的效果。要多运动,并持之以恒,尤其是中老年人,长时间处于自我封闭和相对静止状态,无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。具体说,一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量,多流汗,就能达到健体延寿的目的。
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( v" |; v. K& Q4 d; S/ M# J5 I8 F平时工作应忌气忌躁,始终保持良好、平和的心态,积极、乐观、诚恳、向上。古人云:气多能生疾病,气顺能消千愁。 ( t2 d4 |$ H, z8 v
- z: f+ {8 c" k0 z饮食上忌偏食,忌暴食暴饮。日常餐饮应荤素搭配,荤腥适度,粗细兼食,常吃水果。水果以新鲜为佳,辅以硬壳干果;蔬菜以鲜嫩为上,选择无污染,且日照充分的绿色蔬菜。力求饮食品种多样,膳食结构科学合理。
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日常起居、餐饮、娱乐等应有规律,尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动,要玩有限,乐有度。常坐不动、过度疲劳,必然伤神伤体。
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/ J1 x( ~! |1 U- u$ Y要保持良好的卫生习惯,日间应勤洗手,床单被褥应常洗常晒,衣服要勤换勤洗,睡前要洗脚,睡眠要充足,每天应保持8小时睡眠为最佳。 |