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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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9 H2 b5 T/ w$ [: Z 1.晨练5分钟
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U' l' r! R8 n6 l4 g 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 * W7 H7 J. r" r" P3 [3 m
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2.站起来接电话 7 ^+ x$ y/ B% t' l, p
* E, C7 r) J3 S+ i6 V 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 $ R( L& m/ z, T
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3.边沐浴边唱歌
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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4.养成喝水习惯 9 d( m* P3 k9 P" g
( w5 g5 g9 N, h. t 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 J: m1 I( d) K9 `! W/ e
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5.讲究吃早餐
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7 Z' Z/ H2 [5 j0 Z' p4 u t% H 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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5 {! B) H/ J2 `0 ^8 V& T5 e 6.十点加餐 3 p+ Q5 q0 R$ Z9 {
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 - X: c @" u K
' Z8 r; j6 T6 O4 u 7.午后喝咖啡 / L+ _) {, H4 D! B( E& S
" f1 r& z( _3 S7 b 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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9 p& P- _! j$ F0 s% ^6 U& U* L( S 8.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 7 {: J9 I" ?/ s/ q
3 c% q' G A: k1 L2 E 9.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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" k+ E. v, T( l/ M 10.张驰结合
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0 z! u/ d) v& J/ y" g1 e+ \ 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 7 e# o$ H! o4 t# ? f) c; ~# A
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11.交乐观的朋友
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乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 * p7 Q- r' E Q6 n+ T0 C6 h
1 |+ V1 U9 l# ~8 c4 ^ 12.大事化小 % T* V+ q' v" q9 ^0 f# ? p0 F4 L
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 9 I9 k& E7 l6 ?
1 t6 N. O' T3 \! V) U: X2 l 13.锻炼背部 - \ a w, t/ b Q
" k, H$ I9 g; E) ~/ o F( w8 | 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 . P H7 `; z) @4 _- h- Q' H9 B* }. z
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14.打坐
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4 Z7 b6 [; m6 l+ u$ [, v" S! F* Z 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行) / s6 T- x7 D$ f3 S5 j- e
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15.每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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16.午睡20分钟 8 i4 k4 ~! O. V6 a) J! [5 B/ O+ }
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17.补铁 * w0 h1 F$ s/ A8 L7 Z1 s( H
C6 i3 `( r! w+ |! i9 z* h7 } 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
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, ^* `$ D( o$ _5 _9 @& F 18.开车多吃纤维食物 : c! I, w; }# n0 q/ Y$ g0 K+ `8 E! b
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男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 . n, Z3 x# P% r* v0 Q
# [7 f, E0 b5 }8 [ [: x" b 19.芳香疗法 * R9 S% Y, H3 G. y+ M' Z v
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放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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: P2 {# Z' ^5 X- _" j8 M 20.多看喜剧 5 c# t8 H8 K2 G; ^
2 ^5 }: N" w" S' e 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
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7 L( T& P( g( C1 r 21.提前1小时上床 e8 v9 R) r) \0 ^2 Z* R
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 / u/ K; B$ ~5 v, g: S
8 b& l+ B& b4 ~) C 22.和阳光玩游戏 / g. o1 Q3 A" {9 a3 b. [5 ~
9 _, H; N/ I$ m& @7 u; h 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 / ?, o1 w0 k7 b! q$ n$ [" X% E1 S" c
7 ~- ^. {' K, M 23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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" e. | r3 F; y# z 24.调整健身时间 , \2 E- i4 p% r t0 s
! P! p* e5 s( j+ ^1 T, Y- ]$ Z& M 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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n A( y. Q5 N( v& d& K: K 25.睡沙发 & Z$ h5 V, g- U' L' K/ b
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址 取消 下载RealPlayer来自：# 为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址 取消 |
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狗仔卡
发表于 2010-2-25 22:49:38
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