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男士保持精力旺盛的25招

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发表于 2010-3-3 13:43:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
男士保持精力旺盛的25招2 h. N1 _3 |5 i; v
下面是我们男士健康的专题哦:! g0 B0 d! o' B/ G# H/ ^4 Y
1. 晨练5分钟  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程
) y" M( m& F# n8 v  2. 站起来接电话
' T1 _* M6 C& ~  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。  3. 边沐浴边唱歌5 p4 D3 P. L7 J! _8 `1 f
  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!. n0 p, n$ e" [6 Y
  4. 养成喝水习惯6 _, b8 v! Y7 P
  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
1 U% @, r$ g& e2 Y& S5 Z  5. 讲究吃早餐' {; w) B6 m  `
  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。, g2 ]' B2 |, j
  6. 十点加餐8 ]' l! p  m8 T0 `; o# p/ h( j' b
  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
! p+ O/ `8 w/ m8 C  X* e  7. 午后喝咖啡% L; d, ^( @! ?6 v; _8 V
  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。) X2 o8 x3 O% N
  8. 多倾诉多纾解4 E) W2 O0 q& h. a4 L2 Y9 r7 u
  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。+ C: _& ~) x/ X; M% R
  9. 坐有坐相
: \6 h- `# l9 d) R, `* d  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
+ z4 D  q( t7 ?5 e  10. 张驰结合
" }! }9 ]5 o2 U5 r7 T  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。' t7 ]3 s. _6 K2 g7 W
  11. 交乐观的朋友$ R% o0 L" v7 @- ^4 [& n5 v/ g5 {
  乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
% e( M, Y0 L  h. l* C  12. 大事化小
( |) M: l. ?( D  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。; ?: z. o) W* p* t, C% _1 [1 U" g
  13. 锻炼背部0 }9 z& e1 ~* R0 ]3 Q% q
  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。6 g- A3 [% Y. Z4 V* o8 C8 j
  14. 打坐. T3 m( E3 Z: b6 V/ `7 @
  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)) @5 r0 u# N% o3 e# m. c
  15. 每天运动7 x" F- {# g. ]& @  I
  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。8 p# N- o& ^5 a1 J0 n# u1 K
  16. 午睡20分钟8 M8 |. c, \- W9 v" L& }" @$ X
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
% ]( [8 P+ i7 \3 e/ c9 n  17. 补铁
, U, G" {+ ^* g! h  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
, Y$ ]; h, H% U9 t5 s# H7 ^/ ^  18. 开车多吃纤维食物9 W7 b  v9 |4 C7 x/ k2 l
  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。3 [! i$ n2 v. {- Y/ W5 S- o, }
   19. 芳香疗法
- ?) H9 s1 w) C& u! ~/ |' v# W  放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。( [9 G1 l- F2 r
  20. 多看喜剧: {& X: N9 ]8 W: `- ^) F
  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
6 R# @& Z0 y; t  21. 提前1小时上床
8 z: A7 F8 g/ p  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
+ w; }, ~$ K. ]  22. 和阳光玩游戏) |( H' C) e" W5 p! o' H
  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
8 d; {( n3 |% x" R# a  23. 控制酒量
' K8 T3 `& {" ~' e8 m1 d+ e9 G1 {8 ^  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
$ z! Q1 |% }4 V/ y! g9 Z  24. 调整健身时间
3 ^# L: H! f6 \  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
/ u! \" L3 x, C& Z3 k  25. 睡沙发+ O  f# W  Z/ c9 l5 {9 n
  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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