消处多余脂肪2

五星上将

第一组：仰卧起坐（一）

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
  |  M- x0 j# s: e9 P1 Z
. u: L; ]1 L& _1 C+ C8 u　　第二组：仰卧起坐（二）

3 {' S+ F8 h7 \6 x　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
6 N. ~5 d% x- }$ @
6 W1 r( o7 @  A" u　　第三组：曲膝抬腿（一）
8 ?" K& ~& Q# w  ^2 {* y
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

( B9 ?5 s" S: P$ I　　第四组：曲膝抬腿（二）

1 G" p9 h8 Q5 ~　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
2 I2 _8 y; W& p! g3 k0 L: F
; _! ?: J% }* p4 S! y% P2 {+ M
　　第五组：侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
/ o( p) c% z: v# f5 f
　　第六组：侧身曲膝抬腿（一）

　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
$ L  m) h! j! l# Z
　　第七组：侧身曲膝抬腿（二）

　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
9 z6 a! Q0 y, I' B; l
4 J7 `7 _3 z/ P6 d: R/ R8 C　　此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
' I, o( I+ Y7 _# m; h
( R) n$ i: I% W3 `& _　　第八组：悬吊抬腿运动
1 E' k0 M* j. ^3 D: \% n
　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

* e% W8 N+ w2 H' m) }　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。