|
|
|
运动前% E( f! Q0 J) b6 N/ C) Z; x. i& [: H6 u
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 ) ^; M1 M- Y V+ \% j
/ S7 }' `* }* d @4 U4 S3 \8 ?/ d, g
运动后# h; K* F. u' C& X6 X
9 B7 }0 O p( C, s" S v
大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。# @* ~. D# p# z, s' `% b, ]& C
8 X7 V, m2 ^: r1 q$ x 友情提示：& }! g5 C# w. c+ W3 K" o% O
6 G+ Y% }! F" V" S: e% J" t8 D" v ①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。/ Z! U' H0 {1 M" \
# z [. t5 `% _) F: h4 M/ z+ |: k
②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
|
狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡