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运动前 o: @ J( l2 Y$ z! w9 Z' H+ O6 U
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 3 e' O# ?4 t' S0 [- V8 x; r( S
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运动后
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5 J* a/ Y$ Z9 ^( x 大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。& {5 M% e; d9 _3 w2 p4 P0 L+ X) ^
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友情提示：6 Z" p2 d: E& R& Q7 ]. O* b
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①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
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②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
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