夏日解乏多吃含“钾”食物

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夏季炎热，出汗多，使体内盐分（氯化钠）丧失，随汗液排出的还有钾。人对钾的摄入量本来不多，如再大量出汗，便可导致体内缺钾，或长期患有慢性病、腹泻或饮酒、咖啡、吸烟等也可造成缺钾。当血清钾低于3毫克当量/升时便会使人感到倦怠无力，情绪波动，精力下降，意志消沉，烦躁不安，同时耐热能力也显著降低。正常人体内总钾量平均120克。钠存在于细胞外面的体液中，钾存在于细胞内，这两者维持细胞与体液间的水分平衡和血液中的酸碱度正常。钾参与糖、蛋白质的合成及能量代谢，激活多种酶的反应活性。还参与神经系统作用于心脏。当钾摄入量不足，还可引起低血钾症；有研究资料表明，把缺钾的大鼠露于热环境中，结果半数以上死亡；而不缺钾对照组则无一例死亡。

* ?* d; w, ?; S# S3 [& P: G　　夏日多吃富含钾的食物

. d* e* w  R; _2 l( g% M% x, R7 }　　正常人体内总钾量平均为120克，每天所需的钾约2-4克，才能维持正常的生理功能。因此，在夏季应注意通过饮食补充适量的钾，含钾较高的食物有香蕉、黄豆、土豆、青苋菜、榨菜、海带、紫菜等。缺钾时补足钾盐大多采用口服氯化钾片比较安全，一次0.5-1克，一日三次。病情严重或口服不易吸收时，在医生指导下，可用静脉滴注。
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    使用五招快速消除疲倦法。

3 h" H+ C2 B: y　　一、吃 1.吃姜。生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

' y2 w$ X' s; E! j$ B/ L8 S　　2.吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
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' M" z+ V6 ^! L8 m: r8 q　　3.吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
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. c6 q9 z8 M; R* M7 \　　二、喝 喝热牛奶加薄荷糖。在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

　　三、大笑 放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

　　四、动 不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

　　五、洗 把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用