步行的十二种效果

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老人百练不如走，
持之以恒效果收，
即能祛病又健身，
) W' o' j* N0 J: M# d8 B; G+ e延年益寿何用愁。
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怡闲客推荐步行，不妨您马上付诸行动：

3 a1 {1 V: S  q) L2 g0 p, L. n. q2 z1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

" h- i& s5 o$ ?. W6 r3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
; {2 i9 F* {: [7 W- y2 I7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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2 [, k7 x, h! \- o8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

7 H5 Y( W( H1 E8 g' K6 i9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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: r% M2 Z0 K3 }7 y10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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- Q2 ]& `7 r" M1 a8 W: |4 ]. s12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
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ggfflp

哈哈哈哈哈！

liu1234567890

坚持是件最难的事！！！！

bjc153

延年益寿何用愁

woshikeke

没事多走路啊！

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值得提倡啊，锻炼身体

松坂牛肉

受教了  学习学习~

liqiu

我每天步行
' G  Q, X% ~$ J9 Z! u: i  a, ~大约2个多小时

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那就坚持晚饭后散步吧