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发表于 2012-1-29 10:22:19
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这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做,直到你的PC肌收紧不能.对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。..: . 1 } {7 k8 m1 Q
每天进行一次这样的PC肌肉高级练习,你可以使PC肌肉更强健。注意:不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔1小时,才能做高级PC肌练习。一段时间后,高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习,但高级练习需要更多时间。7 k$ q* B# ?- _# N$ s
练习描述 .
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读过了PC肌练习方法之后,你就进入了如何让更多的血液进入XX这一环节了,这叫做“热敷”,加热XX会促进血液循环,让更多的血液流入XX。 .
+ H' T- \- i$ d; t “热敷”步骤在XX增长计划里扮演重要辅助角色,不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的,特别是你才刚刚开始这个计划。 .
( c0 v! \3 Z+ L5 c, [ 对有循环系统障碍的男士来说,用淋浴头向XX喷射温热的水是一个非常不错的Master意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人,用淋浴头向XX喷射温热的水不仅改善了XX的血液循环,而且,对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
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7 U) r6 c$ x$ R3 f4 h注意 :当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态然后再次勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。 .8 O% G" L6 |7 H5 o
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热敷与PC肌锻炼一样重要。让XX得到一个良好的环境很重要,首先让XX有良好的状态。当举重或做健身时,喝水可以让身体有充足的水分,不至于脱水而影响锻炼效果。做PC肌肉练习和“热敷”,你可以让XX保持富含养分,富含水分,血量充足。 .- o4 d" n$ @7 T, Y! X* i) F& M
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5 D% C& V: W3 R7 i" U目标:每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益 .+ p9 u( K+ H/ V! j% u: ]) j
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热敷 (练习2) .) W( N R) e: j H$ S7 `+ R
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# l* f* F; n7 q8 W4 J 我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅,好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的Master要目的就是在进行其他练习前,让血液在XX里流动更顺畅,让练习效果更好。做“热敷”时XX要勃起。
6 l' {; j0 D' U' N$ j% r# V第一步:找到一块洗浴巾,把它放到温水里。注意: 水不要太热,水太热会造成伤害。把毛巾拿起,轻轻放到腹部,测试一下水温是否合适。若水温合适,进行第二步。 华
, _1 d% \5 d5 P) O第二步: 把热毛巾包在整个XX躯干上,直到你感觉不到毛巾还有温度,或者2-3分钟后。当你移开毛巾时,XX应该是略带红色的,因为血液循环加快了。若感觉XX还没有血液循环加快,温热,微红色,请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。 .
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; O' ]& a: t. P* ]( l$ `8 \/ z8 F; Q结论:这一程序是为了增加XX的血流量,达到更好的锻炼效果。血液循环同样能加强感觉的敏感性。.. v5 Z* t6 b" G
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.热水淋浴方法:在洗澡间里用热水淋浴XX效果也一样的。这是一个很好的解决方法。本
# F$ g2 `2 e7 x- Q" ? v练习描述 .
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( J, l M5 B; m 准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助XX进入练习状态的活动,就象“热敷”练习,或者pc练习,但它是直接通过运动XX的组织和单元来达到要求。 .: S# W: o+ g0 l" M, W2 }1 X: ~
做准备练习的时候,你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多,效果就越好。 .. s& ?7 I/ B) j% C+ J% @0 K
准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲XX,让XX里的血液运动起来。做准备练习的时候,同时做PC肌练习,即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。 .6 e6 t6 K9 P" S, Q, Q U
准备练习里的挤捏XX与挤奶动作差不多,但它并没有挤奶那样持久,它把血液挤到各个方向。 .6 U) F" ^1 O6 D
弯曲XX练习与此类似,它把血液推挤到指定的方向。它的原理是,如果通过弯曲XX来减少弯曲内侧的血液,就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于XX的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液,这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。 .
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注意: 当做完准备练习,而进入到长度或粗度练习时,你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。 .
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弯曲运动的Master要目的是让XX里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短,因为XX已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。 .8 O- B) Z0 H! M ]0 w
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目标:如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习,你就必须先做弯曲练习,然后才做其他练习。 .$ c" [/ f* Z' q; ~
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注意:在不同的日子,你可以选择不同的准备练习,准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记,以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。 .) E9 v+ W' M" y" w* T( X! i2 x
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4 q( J6 C4 ]& w2 j/ r2 v9 l1 Y弯曲准备练习(练习3)
. ~3 p/ p; G% d% `$ c第一步:找一个隐私的地方。最好有润滑液,比如凡士林,按摩油,或其他可润滑的东西。坐下,背部直立。重力会让更多血液流向下体,对练习会有好处。坐舒服后,把XX拿到手里。 .
* g; N( g& G- \, R2 |第二步:把拇指和食指形成环状,往外挤推XX,不要弄疼XX。手指环往回推时,稍微放松,对XX不要施加压力,手指环迅速移回XX根部后,在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向XX的头部。这样做不会象你用整个手去推挤XX那样好受,但千万不要用整个手去刺激和推挤XX,仅仅用拇指和食指形成的环即可,这样会更有效。 .
8 f6 ~9 Q! M s1 ~第三步:你正在慢慢勃起,继续推挤XX。你会感觉到血液对XX皮肤的压力。继续推挤,把血液移向XX头部。当你完全勃起时,把手移到XX根部,手指环握紧。 .
p0 Z+ |, J) H+ u4 ~第四步:另一只手轻轻握住XX,把XX推到左边,然后右边,然后往下。 每一方向都连续做3次,然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态,因为皮肤已完全扩张,血容量也接近最大了。 .
3 p9 e y3 |4 d8 W+ X, a第五步:重复第四步做3次,这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。等几秒钟,然后放开你在XX根部的手。你可以感觉到血液再次流入。 .
3 W8 u& L2 h( m/ Y+ {若你感觉XX不适,你可以马上松开你的手,因此,练习是安全的,我们做的仅仅是增大XX而已。 ./ |/ h' x: m) i
第六步:放松你的有一定握紧压力的在XX根部的手指后,你的血液又重新开始流动了,这时开始重复第二步,手指环不要超过敏感的龟头,仅仅在XX躯干推挤。这也是训练控制的练习,你可以推挤你的XX以达到勃起,但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来,而不是满脑子黄色的图片和想法。 ; ^1 A% i5 }3 ~- e3 J, ^3 Q$ s+ f
. 第七步:完成后,松开手,放松XX。.7 {6 G$ c% Q( c$ g2 ]
第八步:慢慢站起来,让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过1-2分钟。 .' c7 W5 R4 d. w" q% W
可变动的做法:可以往上和往下弯曲XX。* O- z4 _- ^5 X5 ^0 S' Z
练习描述 .
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. 曲屈练习结合了PC屈曲和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环,让健康的何尔蒙从睾丸里通过血液流入和流出XX。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后,挤捏练习是很有效的。 做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到,你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起,你可以先练习弯曲练习,隔天进行。
' m' {9 k( d( o& a k.目标: 如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动,你就必须先做屈曲活动,再做其他练习。注意: 在不同的日子,你可以选择不同的准备练习,准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记,以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。 .
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屈曲准备练习(PC 爆破法练习4)
9 a7 s4 b! x4 w, g第一步:把疲软的XX拿到手,轻轻的托住,不要移动手,渐渐的拉伸皮肤,哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力,因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。 .7 O ^5 y7 M8 P3 ?5 U
第二步:这时,开始在短时间刺激XX(手淫),但不要接近高潮,整个过程中保持分散的注意力,试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起,XX尽可能的站直。./ x8 ]) Q' H9 r* K
第三步:一旦已经完全勃起,把手分别放在XX的两侧,在骨盆的皮肤上形成一个方形(如图例) .
9 S8 ~, y* `+ q; l t3 _第四步:注意,我们开始了,这时用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里压下,试着推动XX周围的皮肤,活动阴部的肌肉使XX站直(上下运动),运动时尽可能远(如图例)。当肌肉疲劳,丧失了能量,XX应当下垂,这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。 .3 H# X' _- D& I7 H
第五步:等保持完全勃起大约30-60秒,然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用阴部肌肉使XX勃起。 .
! c2 `4 ]. }% R) ?: A" b第六步:这时继续按摩自己,但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤,再使它尽可能放松,试着通过仅仅按摩使XX疲软,分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯,它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。 .
2 O) v! V$ j9 C$ E2 j+ i第七步:完成练习后,可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流。如果什么时候因为练习而感到疼痛,或因为练习而损伤阴部肌肉,你可以暂停练习一到两天然后一旦你感觉好了练习就可以再继续。可能的话这个练习应当每天都做但耽误一到两天并不会影响到总体的效果。 .% D9 Y, U" R* [" x+ U* w4 m
总结:这个练习用来加强XX肌肉并提高XX的血流量,因此这个练习的见效时间会较长,但是效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制,你所练的XX肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉,血液将更容易调理,XX尺寸相应的增长。由于因为身体的类型,某些人或许不能发现这个练习有效,这就应当试着与其他的练习一并做,或尝试另一个练习,这个练习每天只应当做1-2次,因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。
# M" v4 H* V T5 u练习描述
& H; H3 z/ c; V5 s2 E/ U& @) O% z. x另一种方法: 如果你感到你的拇指和食指压力不够大,你可以使你的拇指和食指形成"O"状,然后按压XX的不同位置,就象在2)里说的一样。你不必更换按压方向,因为你的手环是“O”型的,你可以往龟头方向按压3-4个部位,再往根部方向按压3-4个部位,来回练习。每次按压时间要相同,大约1秒钟。- U: i/ J6 Y- t8 M) d8 S9 `, k
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