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经常便秘应该怎么办

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发表于 2014-9-16 21:34:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。   ( Q) P1 f1 K* k/ A( g( S* T, l
  “便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。! p9 g% C. m1 S; @1 l$ ^
  便秘原因   " N, G5 t0 z- T4 t% s
  饮食过于精细3 X, }7 |; e0 v* K$ q
  肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。   
: N' a* f0 j5 m' p4 @  压力大、精神紧张
  A6 V/ ]( [% _! @( @  在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。     
& M3 T: g" ?) v* p# Q  疾病及药物副作用
: N& u0 ?+ e" i% }# s. n+ k  服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。     / z- v6 @1 _9 ]2 x
  衰老也会导致便秘问题6 B4 w8 J, m/ ^# i
  老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响全身健康  
) Q4 w2 h) O8 H- L; F) g  便秘危害
6 W' Q9 X9 S/ Z/ }9 Q8 b  便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。     ) p/ f+ f3 p+ w" m- s) n
  便秘会影响到“面子”问题! r- n9 _( U5 o6 i
  长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。      
9 x, A9 F" l7 R; K( d  导致肛肠疾患
+ G: j4 P9 K, \, d5 P* o' l. M2 u  便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。      $ Y' Z& a8 D2 e( d) W8 E
  胃肠神经功能紊乱; Z' P" Y$ W* N: W4 \
  大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。     
' M! L+ }2 _2 e8 U: }! a/ d0 G1 J  引起性生活障碍( N5 V2 X5 ~+ W7 a! {" q* p) q
  便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。     
! M4 O5 t6 P) W* v' s; j9 X' h  ]9 c  导致肠瘤' |8 \7 m# _! ?$ [) \, v
  国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。     " q( D6 q' b0 y2 m+ H0 T, m+ H( x
  影响大脑功能
3 c+ r+ n! l) B8 l' _/ t  便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。     9 X0 d0 V0 P5 \9 C$ Q0 w; p
  诱发心、脑血管疾病
6 [7 O% G$ H6 q; s  便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。     0 _8 h- Y5 e6 N6 e
  从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
% I9 q6 d2 l; D  便秘到底怎么治     
+ ?) h% |4 T& I, v  到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:     3 S  _& A& z7 \: x
  蔬菜杂粮是个宝
" e! W; s# W5 ]' D  美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。     5 L8 _/ x* v: P( E; \! d0 K# H8 A
  喝足够的水
/ [+ ~9 E% d, o  不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。     
4 w1 {; f$ L6 Q& P" u  坚持四步保健操& f+ b, Z6 v" h7 F/ Z# W* i3 u
  定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。      - R* x; h/ U6 h+ B
  早上定时排便1 F7 e+ I2 q3 q, a! m
  尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。     
) \2 b2 h# F; D: N" o  别靠泻药解决
. R: `; D0 I& h2 _! W: y  对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。     - G" O  ]7 Q& y. N0 d' _; Z" P
  大笑缓解便秘# G+ b+ A+ Y- k) u: Z8 c
  美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。
发表于 2014-11-1 12:50:54 来自手机 | 显示全部楼层
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