减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。


: u0 }3 q6 |) r* K$ E3 H# v- W$ W有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

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  V& O) i5 O  R) q0 W* Y减肥食谱
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& M! `! t/ x: h( U& h1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜

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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

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3 D& \, i) G( u& E4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


5.配合适度运动

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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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* b8 i8 t  s) _8 Q  B7 V1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc

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3.中餐...优酪乳500克

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$ D$ }+ c) `0 r) \4.晚餐...蔬菜汁200cc


5.就寝前...1-2杯水

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' A0 ]" ?4 I& @9 {1 p3 e4 \# C另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐

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/ G1 m9 O, O- \早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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  Q/ W5 b' N0 ]2 L9 r" m, r(2)晚餐采正常餐
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- `$ e& P5 N# I/ `' V早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)


+ ]9 C+ K7 [. s3 {6 ]' G" J☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）

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4 u% F3 f) i& V3 b% R1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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! t% s( U: i6 k6 g6 C4 k/ a2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

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5 q: u$ |( L$ Z# ?3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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) l) {# N$ C! M( B7 w7 k☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

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" W4 c- T+ D9 g2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


! s7 P! }6 l: t; {( U3.第四天:只喝蜂蜜


4.第五六天:正常饮食


☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜


9 Q. U6 B! \5 X3 gNO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。


) Z0 {$ O. J3 u4 k3 [# E* G3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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, N) G8 z; Q, v3 D& ^☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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- M' j1 e* g; d" L* n6 I0 j8 t+ m9 L塑身按摩法

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/ a1 q- g( z) B1.最好在每天洗完澡後

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: l8 j0 |$ \' ~! s2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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3 p# m2 y$ n  [) O4 X1 O4 u3.大腿只需拍打内侧
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/ k1 M7 E. e1 J; P$ d2 M4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)


: }$ o5 ]  D# I4 S7 k( S' F+ o. I注意事项
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: _/ D/ F2 m  X2 d9 g减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食


2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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9 k  s# ~% s' A0 o. I5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

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6.食物之烹调,减少用油

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9 z- J+ S. U" ?+ D" y2 Z3 B7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！