减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱


NO.1


1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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  ^' B, u: K9 G* t2.中餐一碗饭+菜
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' S. A; z% y0 i+ C1 w' W: N  b3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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7 C! n. ]3 |. v- u$ k! ~5.配合适度运动


NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

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9 d; k. v4 U! `1.起床後...两杯水


0 k. J8 Q. u$ W7 M4 I% O1 e9 e2.早餐...蔬菜汁200cc

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3.中餐...优酪乳500克

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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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3 l$ e6 ^* j# A% S5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:

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) e$ [( W( g, N* {$ v/ I, u(1)午餐正常餐
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% Q6 r: f3 U& ?7 I, l早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

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- V- ]) w- I$ ~) T! U. I(2)晚餐采正常餐


早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

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7 D' r& Y3 l5 I: m(3)早晚餐优酪乳
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8 z1 R" t4 @+ o& E' r# `  |早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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8 j. \& }% K6 {8 V☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3（苹果餐）


1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）


' k) q' `+ P- f) }6 ?& _2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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☆苹果餐吃一天就够了


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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)


2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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NO.5(蜂蜜减肥法)


7 }  K# O7 m0 Q9 ]( y, T9 C1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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* x$ h1 t; U2 ~8 v/ J9 W/ x" ?2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜

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' E- j! D) F1 v( T. G, k4.第五六天:正常饮食


' f( \; [4 g/ z3 [0 r☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜


, B$ o, L9 C: d+ ~" Z5 TNO.6(中药饮帖减肥法)


1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。


2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。


塑身按摩法

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+ N3 e: g  p: y* ?9 p' x1.最好在每天洗完澡後
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/ ^# p, C- k% G+ x3 q& z2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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. \- E" L6 k9 y# p3.大腿只需拍打内侧
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9 Q4 i( t! ^: p* P4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

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* Z, w4 z* r8 n1 I注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

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: D% s0 S  j) O9 C/ F) y4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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3 b& [. H) y  A" g% y* u7 i5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

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7 b" N$ _( A. X6 r4 Y6.食物之烹调,减少用油

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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！