减肥食谱(转载）

newmood

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！


9 N8 f9 g& H5 p3 k7 [( d+ ~减肥食谱
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! }: p# r( X' G) Y. b' `$ eNO.1

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0 @8 I' A& |0 T' F3 v$ K( z: t1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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9 d  w4 S9 }6 @2 E7 A* ~! @+ p2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

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! |! G5 c6 `% v( Y: O' y0 Z; k! V4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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7 l3 l1 A& ~2 h$ P9 @5.配合适度运动

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. F3 w7 `2 G. |( GNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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6 Q, @1 W2 r" \- @" W, f1.起床後...两杯水


) @7 @6 N& N( C; W2.早餐...蔬菜汁200cc

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8 ]* M0 E5 Z0 C' c5 i4 o3.中餐...优酪乳500克


4.晚餐...蔬菜汁200cc
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, q; U. |6 [9 l! I. n2 }8 i5.就寝前...1-2杯水
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9 L/ H! D) ]% p& d& i3 E2 Q另外还有叁种方式:


/ b/ o2 v+ R! r4 f+ C8 y7 n4 l6 o7 f3 j) k(1)午餐正常餐
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" X3 q" u7 a* A& `早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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" W: H6 x5 Z4 g) y: z6 m0 I! J(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量


% D; E# {/ T$ E(3)早晚餐优酪乳


$ f' F, }1 C% ~2 y. ^4 `4 y早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3（苹果餐）


3 p. N; I. O( f$ a& d  C+ K1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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☆苹果餐吃一天就够了

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1 j( \; h0 }5 ]  @, _9 @8 U1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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# H% [: ^3 h0 `* ?/ z+ ZNO.5(蜂蜜减肥法)
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% v) r, H- b3 {4 b( j5 ]( Y+ g' G1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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+ q7 z/ a7 _0 m2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


3.第四天:只喝蜂蜜

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4.第五六天:正常饮食

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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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) l9 p/ ~7 p/ Z2 f1 FNO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。


3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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9 \* u, s1 {8 b☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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+ n$ @& O4 J( Z塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後

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3 b! S' c" `1 C8 y2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：


8 D9 h+ D& ^% x$ E( g9 B0 {4 d$ C1.绝对不吃宵夜，少吃零食


- I. P" t7 y, L! m2 X- q  I4 P2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3 A- s; W3 p$ r- [3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量


" {! ?" |' \2 p4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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$ r! z3 N" |0 y* D2 ~2 P5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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0 u- u* ~9 X- }" r9 t! ~6 e9 f( Z6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！