减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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  w+ @3 n. M2 P$ V8 k3 z1 J有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。


看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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, Q1 k: f. ~" W9 u  ?减肥食谱


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$ k6 d# v  i6 A) o  X  X1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱


! W/ W4 g" O# l7 q3 A1 i% j2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外


4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


5.配合适度运动

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' W2 ^8 y5 D) Z7 h; RNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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" R: x  S9 U$ m2.早餐...蔬菜汁200cc

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" p/ G6 X) Z$ N8 W2 |! w- j3.中餐...优酪乳500克


1 W. K* }" z) D4.晚餐...蔬菜汁200cc
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3 m! T9 v' M/ [/ f. D5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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* k: u& W7 L; j7 `; u* {早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

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(2)晚餐采正常餐


早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量


(3)早晚餐优酪乳

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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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( x6 U  J2 V" w1 A; R☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3（苹果餐）
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% E4 q. x; ^8 I% |# w1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

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7 N& q  J0 k! X2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食


( R8 ]  P' Y8 P8 m☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


3 O4 [) o/ ^/ o3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


8 ?* Q( \# J8 s) C8 X. M* g  Z☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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# P- W* `$ N- I, h' JNO.5(蜂蜜减肥法)

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  z/ _  v* w1 D! c. O, Y* R1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜


4.第五六天:正常饮食

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5 f' p: u2 @  x3 e; m! S☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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NO.6(中药饮帖减肥法)
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! P" [7 y5 }7 H/ t9 c1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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& n4 J: M) s6 O7 c2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

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6 X+ v* {/ X/ i9 f7 v, Z☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法


1.最好在每天洗完澡後
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; h. s* t& a2 A5 a4 y2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方


3.大腿只需拍打内侧
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7 P7 o' J5 s) Y# f* f4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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- [* v  h2 S( S. M注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食

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6 S: j/ h1 D3 U& o6 e/ ]8 M2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)


5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油


  j& g! o- W9 M* B$ ~7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！