减肥食谱(转载）

newmood

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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% G$ W9 F; Z- ?% y4 }. L) ?) }看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

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减肥食谱


NO.1
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9 X/ J6 F5 m% Z+ h) E  F  Z1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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% X, G/ G4 g  U% v' y7 t2.中餐一碗饭+菜
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- t6 \9 u7 G2 r, R2 ?: p3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


5.配合适度运动

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. A2 O  f) g1 K0 |- f. b# iNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

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1.起床後...两杯水


2 ]* T. A/ X  L9 B! M' n1 R2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克

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4.晚餐...蔬菜汁200cc


5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:

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+ {+ k1 |. n0 P* _2 W5 t# A, v7 A5 I' j(1)午餐正常餐

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# H9 f& I1 I0 d% ?3 h早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克


% P# S. b/ t$ V: D% Z(2)晚餐采正常餐

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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量


  p6 @) `' F( P$ a, n" N9 o( F(3)早晚餐优酪乳

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8 X0 N+ t' [2 G6 ~/ e/ `) U8 C5 ~4 a早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

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) b+ w8 T$ \. H" w5 t! a: ^☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3（苹果餐）
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) j* H' T8 e' ~' {' o+ Q1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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" G3 D/ S) }) T2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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: u2 v  z  ?5 F- X# S☆苹果餐吃一天就够了

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" M- \, u0 V1 m8 |3 \4 |6 FNO.4


. `% k2 A. u  P* z6 B" O( R1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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) g! e4 m7 g7 \# @# uNO.5(蜂蜜减肥法)


% K* \: y$ n* B; w# E, l& ]! L1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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3 S: Y' Y$ @8 R* O2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

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% ]2 k& o( s- k4 q2 `3.第四天:只喝蜂蜜
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* I3 }  t1 }* h5 Y4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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% A& k8 F5 E: s% cNO.6(中药饮帖减肥法)
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' `4 _( V& f0 C1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。


1 Q" u. \  S: S" @' B5 G2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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! s8 D: G; K' {1 \5 A( S3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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' l$ E1 {5 b( s: T3 y☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

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塑身按摩法
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4 E) z4 D/ v1 d1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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) |0 F  }# G) |9 y3.大腿只需拍打内侧


7 R3 T" B$ [9 Z2 n) L4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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6 x& N, R2 y+ I" ?, s注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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& u8 W  d9 x1 a7 t  ^1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物


3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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. |8 c3 e$ t; Q7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！