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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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$ u- j) }! A* e: p2 A有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 6 v0 z! a9 O4 P" t( M [
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱
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: h4 K; ~0 t8 A2 i* iNO.1
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: z2 @1 P' k0 B& F, C1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 / |. P U" P* }: s$ e' |- \
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2.中餐一碗饭+菜
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: W. m; l; {0 h1 h% m4 `3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 ; Y: V4 C7 r* ~8 ~- ?+ x' W
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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- }# b/ G9 b$ o' {* J- U1.起床後...两杯水
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2 Z% o8 W6 Q0 D2 v+ E2.早餐...蔬菜汁200cc
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/ S U* I$ J M, }5 x6 B* X0 d# P3 O3.中餐...优酪乳500克
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8 B* ` [1 I6 d( E5 K0 W9 d4 s8 N5 D4.晚餐...蔬菜汁200cc ) o! [. F3 K0 ^; [2 E& T) D4 `0 Y
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5.就寝前...1-2杯水
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0 i L d& ^- n( t另外还有叁种方式:
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6 N/ ]: Z) g7 n( t8 u) c# I(1)午餐正常餐
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C3 f. ~7 x: p$ ~" T' o! W早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 4 w, w8 e) ]( U- p/ x
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(2)晚餐采正常餐 5 r, S/ s3 h# c: ^
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4 ]# D" U8 k( G& B* f( Z; H4 Q早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 _% i, A1 l" R$ v/ ?
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(3)早晚餐优酪乳 / |1 i$ e' r+ g4 \7 D% i2 t* M
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( S) }1 f: \9 z8 a9 z早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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" T) g {. d4 B2 f$ P8 i Q9 G☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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/ j8 I! U/ D& l y( w3 J9 g* zNO.3（苹果餐） 6 ?" p4 W, f1 }7 r( s
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 6 q7 A: t# G% W: A$ |8 z
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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: X9 u5 h8 Q: L☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) . j4 a5 k" i# i* X. u
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) $ z- w6 h5 n8 f" E n6 \
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+ d9 G! _& \( p0 o3 E) J+ J3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 2 Q% h' B' y4 V4 ^
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ . i! o, M6 n3 _# O
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NO.5(蜂蜜减肥法) - ?$ E" I; j" O- |6 o
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& R, }5 `' H5 L: w8 K1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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% {7 e2 v+ N: A C9 |, @: [2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3 u& V! B. @ o
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3.第四天:只喝蜂蜜
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. x* `+ x2 Z4 w5 S9 w; Z( E k! t4.第五六天:正常饮食 ) e! v2 X4 b8 G K
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2 _* v4 c: E; o, `+ ~/ N5 W+ |☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 W* t6 H1 S. H; z; L0 r
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NO.6(中药饮帖减肥法) 2 N$ j; q S7 B
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j# ?( \+ I7 X+ A. C1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2 Q) X' \4 e. v m6 f2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 " |1 c) w- R7 \6 |, v8 \
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 * K9 W. v+ A D5 ^) X/ c* t
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 6 \' ^$ T h+ t; O
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塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 + }( h. I, J- a K
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$ G$ C1 `5 j( p, O3.大腿只需拍打内侧 w' ^8 {* s% \$ p
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 0 G( Q! x7 V* `( @5 L
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! Q+ c8 f @5 G y, q注意事项 ) k1 M5 Q" |* R3 M& h6 V$ B
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减肥，其实不难，只要注意： ! z( w \1 X2 S# z/ Q
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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5 ?1 m! V5 |$ i+ o% [: X" S2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 # f- P* m' x6 k5 V- K( q; L
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) - {; T3 c8 f% Q/ F2 d+ H
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 3 A, S w% a% p& g) G* E: Z
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7 P$ h' h; X E( z4 ^# R6.食物之烹调,减少用油
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% E, d+ i4 [" ~7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07