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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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! c( x8 u2 E7 z( {有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ ! t/ q1 Y, L; @9 A4 ^, J
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减肥食谱 6 T1 y8 W4 ]$ T7 }! D9 t8 x9 c
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NO.1 $ ?' H) Y8 y8 }" o& w
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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. ~+ P! X; Y( Y# P2.中餐一碗饭+菜 + L, J4 a- Z% V9 A' j; L
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# r6 _7 _1 s2 o, |! G: B9 q3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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' R! v" P- X8 Z8 Z) S, `4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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& J% Z6 E6 l5 u, W& O5.配合适度运动 : W7 a9 c5 c- v# W* y2 I
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水 : B& X3 Y) Z( g J8 c9 _2 A5 U
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1 I9 o0 c8 j0 Q% C4 Q& |. O2.早餐...蔬菜汁200cc " A. b6 c$ d1 b: \- Y% I; g4 Z
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9 T7 T. u' G, R9 a3.中餐...优酪乳500克
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2 u3 h- y4 k- c# C& y" X4.晚餐...蔬菜汁200cc ( h* m. k" S, s4 l
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2 D* A6 J9 h/ ^; u5.就寝前...1-2杯水 . {, X3 ~/ j) a4 m% x( \' n+ A
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3 [- N1 D; @0 p6 A7 U) f另外还有叁种方式: 3 A0 S, x) v( ]
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(1)午餐正常餐 " O$ [8 ~4 h S- J1 b! [1 K7 d
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. I5 y j) y+ v' z3 K U( s早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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8 }, O6 F( G2 X" Q7 d- r# S, N+ S: e(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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E. O8 B$ Q5 L0 ^( V$ b早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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( o! V% S8 g# _5 [3 F☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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/ S5 B; i( Q& q- f0 _, @/ s2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ' U' F% Y9 ?4 U6 A+ y
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% Z) z- a6 Y4 s+ Y☆苹果餐吃一天就够了 4 r* w: e; X# o' Q
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NO.4 " U6 W. x) Z) p& b6 E2 F
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 i5 S: a# Q3 F: y8 F& y, l
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 6 A( S" F; x4 M& |' L
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NO.5(蜂蜜减肥法) & j3 w- Z& ^, r* W' y4 A* ?1 _
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. F L2 i" ~' r% M2 `# i1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) & J4 N1 k0 A0 \2 t; W
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 0 N3 W) g4 K, H Y5 i
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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N8 D! R# y1 ^5 M- s2 P4 P1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 3 Y6 A8 ?5 ]& [; P- z0 D& T d4 D
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塑身按摩法 9 l$ h) {) W, h1 \6 c4 Y, [; j8 x3 r
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) c, Y- E) q3 x: p: [1.最好在每天洗完澡後 - R1 L$ B" m; k) C$ k+ ^ P
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7 W/ N" Y) O h2 W3 m' o2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 / F3 W1 e# X9 E2 D4 Z4 ]# C
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6 B: L" l( ]+ n3.大腿只需拍打内侧 * j* E! s& A. u5 c5 D# X3 `7 Z. q9 K
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$ U; F9 _. t. {0 h/ `$ u7 b }4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) ' ^6 g; ]2 U' d/ p e% L
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, D% V% P: X, d2 j: d& ^/ q; Y注意事项 / R6 n- F$ X$ f' O
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1 W; e4 C$ v5 q- X减肥，其实不难，只要注意： ( v; a* Y" _7 F, c( V
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 6 o- |5 }3 s+ p4 `
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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8 v& @/ W+ Y' b4 V4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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( p( D- J6 q% \& ~0 X; X! T5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 ; g; l: ?6 ` z9 m2 L3 m
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6.食物之烹调,减少用油
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% @& J+ h/ \9 U, x7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07