减肥食谱(转载）

newmood

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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* Q" O' k* c* W% }" H! `+ w减肥食谱
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NO.1
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱


2.中餐一碗饭+菜


. Z. k; Q; C% ^" i3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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- W. w5 v$ U2 r2 t! L5.配合适度运动


& F  I. U( S5 a4 M8 a- X. s) m1 @NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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, s3 u! D; z9 F% q1.起床後...两杯水


. u2 @# n/ O6 j1 P- _. X2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克


4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水


/ @* \. ]5 G4 ]2 @, ]3 ?另外还有叁种方式:


(1)午餐正常餐
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3 @  z7 b. X0 Y4 b6 G早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克


) e3 }; ]0 l8 W' o* s; g+ ?(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

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! p# n" n: [3 T7 C9 t+ g) b(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)


# R: z5 M+ C6 |1 A$ _. {' h☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

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* x5 ?# t2 f/ Z0 bNO.3（苹果餐）


1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）


$ O, [$ I) b2 p) n8 `2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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☆苹果餐吃一天就够了


NO.4
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+ W0 ]2 w: x6 c$ X1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

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! i( ?8 y& ?! n" b☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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; ]* {! Q, {- }: L. q" DNO.5(蜂蜜减肥法)

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6 |% T6 r8 v/ M1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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: k; y" `" J9 Z4 l7 T7 p  a$ d) `9 G% Q☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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4 z8 B6 U* j  L: T2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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0 Y/ r1 }6 w) J& f' M- G, E3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

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. T) ]% k8 B. Z' D$ z+ v塑身按摩法

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# n2 u% {5 h% G( D; O) O$ g1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧

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& ?# o/ e, y% ~$ m) C, W4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项


1 Z. _3 G" e6 E% \/ ?- _. F减肥，其实不难，只要注意：


6 ?0 g/ e0 o- w- _1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物


9 v9 {' {( {. \6 u: g3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

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+ T! n" r0 c8 L3 B# M2 Z4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

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2 [, c& Y5 U$ R3 [: q( `5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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/ g1 G/ \& a3 n( z" K7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！