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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 ) ?: E7 {( H' m/ g
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 ; Y; P& e, S8 M) J/ A
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; p) K1 M: A6 ?# V. {( Q- J) y+ u- ^看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 1 M6 c2 H+ i3 z' V' L4 _6 T
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' G; l+ i. L6 v( g4 `6 p减肥食谱 + w. D. U {9 h8 f5 |2 Q( X! J' D3 C
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 & b% ^7 \: j. a
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2.中餐一碗饭+菜 % @6 ?. K4 [8 O, m" C q
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' g5 c: t2 s( ^+ U3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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* P( w# W$ j0 u4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） ( E3 P/ c+ T. p$ |' U+ L' o
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5.配合适度运动 % H, o& {/ o, [+ L/ \+ a$ I
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水 . ?2 w6 I7 Y9 f4 @& Y: o4 p
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( U; |" I2 ^; f. g2.早餐...蔬菜汁200cc ' j1 Y) c2 e% i3 M& }3 f
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: ?7 N$ y' f9 }6 s0 c% ?3.中餐...优酪乳500克
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* t1 V6 L6 Q- Z% D( v9 M o4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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U7 B- j/ E; l( @: _9 k* y(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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. Z( i* x0 f: H* H+ f4 u" p2 V(2)晚餐采正常餐
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, J# ]; @: u1 R% T4 b5 ~早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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/ \" m8 y2 B! N9 ~! p/ S! F7 T& `(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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/ K# [; F* s* H+ j1 _1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 3 ] x+ R: N- j9 b1 d
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. J% c3 f4 Q! K2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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: B+ ~, E9 E( E* Y& `☆苹果餐吃一天就够了
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! ^1 ~" @0 C; a9 o9 n6 O1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 4 I9 E" G1 O- @& b! `
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8 X D+ c0 V* Y+ B2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 6 B7 |( c* e, h8 X7 }
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/ w. B# L! G9 r3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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5 U4 [5 s( C/ @+ U6 ~ Z3 NNO.5(蜂蜜减肥法) " I& ^9 w' R! p2 l/ S N4 C
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, P6 |7 P) Z, K% n. b L+ k4 ^4 M1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) " W7 ^/ V+ `! J$ G* n
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4 H. R, y. f, x6 i, ^0 k, ^& E4.第五六天:正常饮食 8 S" S2 P; x K/ ]4 w0 N; T
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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3 d# M# w2 t( w1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 . }6 i9 [* x9 c
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ( b4 d7 {, \; [& l) j+ k8 C* o
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 / G, D: k1 b0 Y5 V
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塑身按摩法 ! A p) o0 `+ j1 L/ s, X, ]* U
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1.最好在每天洗完澡後 . X+ F2 V } U f4 V0 b. B* q
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5 @2 d; W6 m) R9 e& x2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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9 R8 f! D8 o/ o3.大腿只需拍打内侧 % B3 X: O8 Y' s# l- F
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/ \( ]5 \! J8 ^) {6 k! `% F. m4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 6 B+ ?1 s1 N3 X
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1 t) y; W$ K7 g0 c$ G注意事项 3 O% i/ h. e8 p' [2 L1 @( h
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1 l. ]5 U! c* X8 X减肥，其实不难，只要注意： . H8 Z& q' l+ M) d% }# n
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9 _1 P5 m3 z7 g% ~2 f# [1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 2 ~( W- B/ p' N; @, T% Z+ Y3 E) d
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1 X" {3 L1 p/ Z& U2 O3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 7 Z# ?" |: ^" [& ]
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) f; |: Q' J1 ~% j, y0 @4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) : S: D" k+ {9 U) k7 h+ E. _
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 % c3 t; ?* a/ B9 E. h
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3 G4 D' {0 K7 Z$ t' v8 z0 M! p1 M1 c6.食物之烹调,减少用油
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% G$ y6 g& g2 b; L5 F7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07