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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 4 _$ f6 ]. o' S, Y' J, Z$ f# v( b
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. [3 X# S1 M: D. X+ T有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 6 A4 N# X: O0 n' @2 @+ Z' c n
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减肥食谱 : \: S( ?" i' o$ u& K6 S+ u
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 ) F" L6 `) Y; y+ ^
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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/ O% ]# p7 ~# S/ ^& v5 G" r9 D5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5 o: P: T, g' ^7 A. k5.就寝前...1-2杯水 9 F3 O" G# A. C: ^3 `
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" t) B. J& V f8 e另外还有叁种方式: * C& F& y8 E1 I/ Y0 d; R/ ^" {
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; e6 t2 H, {; ]+ }(1)午餐正常餐 # a5 G" c s, H$ a
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7 L: m* p% ]+ r& x. A# [! Q _早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 1 T9 ]" y9 D% B( y2 j: N# w
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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9 q8 I( T' \9 v☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 : X! L4 B' ]2 r7 m1 N5 _
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; d8 N2 x4 C) g3 L7 YNO.3（苹果餐）
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0 k4 H/ T. L3 n. n* x1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2 W) ^$ H, @" p( W3 G D- \& |8 T* ]5 r
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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6 _4 s! X2 u: n' q* t& i' [☆苹果餐吃一天就够了
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( i: ?- l) J0 m$ x' H1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) + B2 f4 [! i) |2 R8 g; V, w0 J3 G
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/ d- t4 ^; [0 t/ L- M% p: E# P3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 1 E8 L4 M) b2 z* q: Z1 L ?
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ * n2 ^8 m( P5 Z0 G
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NO.5(蜂蜜减肥法) 7 K% n, [ P8 p! g2 W6 \
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) # z; T: t1 s: t, c6 w: u
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0 B* T7 ^- O+ o% f1 z. Z8 M; O3.第四天:只喝蜂蜜 7 h- \0 U; l* v# f
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+ {% ^; _) L) |0 k4.第五六天:正常饮食 ! x6 y% r5 M) p6 B
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6 |% H; D' W7 Q( G7 E8 l3 S, H2 o. W☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 6 Z' k& @- N. R9 o) W+ J
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NO.6(中药饮帖减肥法) $ H& W2 _( h/ W8 k! r+ q6 j
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( O- i4 d5 l7 Y* X3 c4 v; U5 s$ I1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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; v& a: f9 _ ~/ v2 B2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 V! B" _. r3 J7 m3 K* E4 n
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) {6 y2 u7 {1 k* S3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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( w: I% j, }2 T; O8 z% u塑身按摩法
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& S/ m% ^/ B3 c3 G5 T7 G# U0 C1.最好在每天洗完澡後
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$ W& W( p: P* r$ n6 a4 w8 P2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧 - I) w# N6 A0 U9 _- S, O
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% P! A2 J6 Q1 s5 H- z9 K4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) # y8 r, X7 Z+ L% w! U/ L
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- C' C! j6 y( r注意事项
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减肥，其实不难，只要注意： $ q" y$ a8 q2 Y! c
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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8 w( W! H+ n, Y- O: r+ o2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 & r9 `$ n9 }# f6 K K
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 6 C* F, ] k4 p
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7 ]" D: } J G/ i4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) , Y/ [' B) b. Y+ @1 a' T
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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" E! i1 o9 |/ a0 G9 g( y6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07