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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ , }. J; h1 D [/ m! `, [
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! M9 \ ]! W3 O W; S" Q- O减肥食谱 ; d5 B& W$ B S, l: A
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜 ; l4 I1 k: y5 `0 [
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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, @1 s3 }) D# h6 A4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5 N$ Z. A% F" r+ }0 E1 ~* E9 E
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! ^8 X. W: a# X, u/ F5.配合适度运动
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: p1 c9 X4 D. i3 c7 DNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水 ; J- `; V$ e: O7 l$ N- u: t$ t' Y
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6 S M5 Y& T d" u2.早餐...蔬菜汁200cc & {4 k7 T& q; w2 t2 V b
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3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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* m- t! i2 e9 p8 Y) t( U) B5.就寝前...1-2杯水 0 q/ ]& k1 I# ^" b5 r' Z9 y/ @0 |
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另外还有叁种方式: : J" F2 H2 o: d+ O
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5 J! A2 `. R, W# p, M# l(1)午餐正常餐 5 S1 Z) v& U6 |) \9 ~( q6 c z
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# N0 Y, ` c0 X9 [# u# b早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 . s3 L2 G2 u. _, S3 X0 N r4 j
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(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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1 H( P8 `: ^: y/ n- P(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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* j% h# t& P+ e; O* k, B☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 9 i# Z4 r& A. i% F/ y
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) {" c7 R% p* v0 D2 d% y& mNO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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6 r9 k1 O! |4 Z' n2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 1 ~ M8 V- F, r+ T$ L, E, g4 G
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; X1 d8 w% Z- v3 D* D% r☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 6 Z& k9 I$ ?& Z% ^
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( Y& V4 _8 M- g0 U: ]2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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7 W* {$ X. N, C% T- W☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 3 n: h! c* {# @3 `7 _
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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9 `2 n* D9 t- C1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) ( s/ Z4 Z! @. O# l4 o
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* L+ T0 e5 ]* t7 ~# I: i6 \& H2 |2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 2 ?+ Z& h6 z) u) ^1 N B
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3.第四天:只喝蜂蜜 $ U: X8 y O$ ` f; G
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4.第五六天:正常饮食 & m2 Y. C* w* d: o
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+ C8 K1 n$ F' L4 C+ d+ I' }* F☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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, p6 ?$ f9 k, ?- i, P$ G5 R1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 # y: E4 s4 ^# G3 h0 d
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$ |( [. J! x2 J' k! n8 B2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 + R% m0 }$ I1 c' X( G q. q
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 + q5 g& I) |. K7 O& {3 \
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' j7 A7 e/ m' J" m' f" h4 z塑身按摩法 ; R4 B" ^/ Z2 v# w6 f# V9 N
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1.最好在每天洗完澡後 * L/ x7 r! N) @% K
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6 V4 S+ @9 h" f1 X9 d2 w2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧 9 G( a0 `/ E2 J# N, V, A1 X
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% ?! ^" K2 j- @$ q6 F- p2 s) H4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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- e& S' K" p8 v/ b' O7 A! V9 s注意事项 & {% O O, @. Y( g% v5 s
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% I" k4 I* [& u减肥，其实不难，只要注意： 6 O! C1 H* G8 Z4 V' @% b
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 , k) P& A% ~, v7 f
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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3 t9 @2 B8 }. b. Y, o+ O4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 1 g2 a ]1 g; H. h. ?# G
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07