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长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?' X8 j8 c6 [7 {3 u0 q8 [
' p' H4 c& v! ` 利用工作环境!
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) \5 X! t* E, M9 e; W& Z2 ^' N8 M 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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B9 x/ j3 ^" F. A7 y 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
4 {8 U% y; k: M7 Q W6 Y1 @ 与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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# O) I, R5 R! q Z; a! V( g 小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐
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要一天三餐; B& n4 d6 h/ R5 H
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
8 m7 a4 |) F+ E ]. Y( g; N 少吃零食3 z* j2 k& x+ X# h% Y
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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& w6 {, p8 x* E1 U* L. ]- a& R 在办公桌上放瓶水
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; k, N W, X/ N( }! p 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃9 Z. d+ _; ^& b+ f& c+ n
# t6 h$ L$ C$ R 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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% s, }5 p& ~/ h! P1 { 在外面吃饭2 C I0 u! s+ R( }" t: {9 q
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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不要一个人进食! u3 ?: }( L9 z& N8 \1 D
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
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2 O8 u5 W% P! C% g$ _3 x4 n 不吃自助餐
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% k* l% H f; e; x6 T' P5 x) A4 o 自助餐往往导致吃得很多。7 d' r5 h2 |* P8 U9 d* T
& q2 {6 T9 n% p2 y5 Q 注意酒量$ _) D6 O& V+ P& F: {- l7 C. F5 O
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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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