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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢? O; [; s8 |7 o/ E
: n2 V6 b* ^! ?! b) Z7 c 利用工作环境!. k. b+ {8 j0 Q: T- P* ~( E
% s o$ }5 R* Z y 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。, X1 [' p5 M! z) W7 p
- e0 I4 C* g+ ]: g- } 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。5 O# e1 S1 g% ^6 {+ V
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!2 [: p) i9 U; R2 H: W+ Q7 r
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控制工作餐% C& ]" I, @) G. o! [
& \1 e( e: f& | M 要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。3 Q* i4 a, x9 N6 @. ]2 f6 |
少吃零食
; ~# N) Z( S H% l& H( V; u 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。) E8 d' V Y7 ^+ E* A% X. z% P8 p
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在办公桌上放瓶水0 e$ v2 \. a, q2 e" ~# @# _0 ]& Y
9 r/ b% W# d% @, |. U 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。6 D1 C# L' _1 E1 Q, Q+ x' k+ z
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在外面吃饭. [7 E' q( V9 [& u
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。( g% @; B Z( N, D% T) Q2 M, z& ~ o
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不要一个人进食3 P& e3 v/ y2 g7 M: ?
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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8 e+ p1 L/ M# F: J7 q) x 不吃自助餐
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) f- e9 y1 o5 w2 A. I. h( N 自助餐往往导致吃得很多。7 o5 u& V1 ?4 F" p+ z* M# w/ |
* ^ m4 g3 Q* @ 注意酒量% h: u- x/ @9 N0 _
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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