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长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?
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3 K. n" ? C1 s- P 利用工作环境!0 \/ w. b$ @* w$ L( U# l. Z1 Y
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你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。6 `9 T) W; l+ A. @
2 Z! }7 m% s0 M, h- X! c 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。( a! B2 G* h3 b$ [
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。0 B% e- L4 m+ S% `! ^
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!
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& l T- f8 y, E2 Q控制工作餐
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要一天三餐7 }+ Z) c' l* R1 ~
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
; w# O: h8 l! C3 ] 少吃零食9 z4 [$ y$ l4 n% C4 r
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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在办公桌上放瓶水% Z; r) x% \: |, k+ Q) f
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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+ }' j# G+ \8 l 不要让精神压力促使多吃
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! L- F( Z T9 i- w: K 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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: U$ Y1 ?" X: ~% V6 i e( o 在外面吃饭* Z6 d/ p* M8 {0 u; p; S3 V8 K
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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不要一个人进食2 ]) u, [1 q* \( z
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
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/ V9 I8 e1 p3 w+ F: q% b }+ [8 B 不吃自助餐4 o7 C, t$ c7 ^. L% Z. ^+ Z2 n
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自助餐往往导致吃得很多。7 s6 h( L8 {9 I. J1 F
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注意酒量* d( z% z6 ~4 j& W( ]! ~2 f* f" d
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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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