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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?! c% D* s. b) F! n9 ~
) d( [' F6 O; p9 C 利用工作环境!4 x3 G6 ?$ S5 Q! r% P! f6 V
% b3 \' s5 g* X* r$ J0 a 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 z2 N$ B3 V3 [+ U1 Z9 A8 b8 p
& \: E9 X* T/ C' t; G+ C' y8 s4 j 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
9 F" l# {3 U1 t) T$ R% v/ h: ] 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。$ ~6 h9 g+ K/ f2 `- d2 \
, b9 p; j. Q' d2 |3 G) u 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐2 }+ w; w4 G8 }. k' U# o4 t
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要一天三餐7 [' ? h: |% Y" x
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。4 _) ?0 g L2 D8 b- r
少吃零食7 f N" v! _, I5 I$ x4 v! f
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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0 e* {: [( y/ n 在办公桌上放瓶水 K k6 y% o+ q6 Q9 A
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。- h3 D5 ~* d3 m. V7 I
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不要让精神压力促使多吃* v' G# d$ v* C. W9 k0 {, w( |$ m
- m7 O- S; |8 k; L 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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在外面吃饭' I5 {7 j; k" p, F0 Y7 c6 g% H
2 H- j' p4 A) ?6 n6 G+ J# [: @1 G# _ 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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) _! r) z2 }* f' R0 } 不要一个人进食" f( C/ d( B. t# l* a$ s
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。- M! d* I1 z( O; c6 N
- k" x+ D& z' k1 K6 O B, y 不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。# U4 h, D: x! p, a' I7 ]
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注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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