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长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?4 ^% l v5 T; X& A& E4 \
; H+ P/ R& E+ h2 C# P 利用工作环境!
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你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。0 |, j/ [% T, P# d" u/ F% c1 b; Y
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!
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: m! K9 W( e) z' o7 z控制工作餐3 { f3 T( F8 r, J
Q5 u3 b* x, m1 U 要一天三餐/ ^5 ? G T' g
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。$ G( `0 O1 M5 ?3 u* A
少吃零食
; ?0 Q8 p7 N' D$ H+ Y 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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9 x1 S- E0 M* D8 U( Z 在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃7 f4 L9 E/ `' W$ o5 W2 @
2 L9 M! R* U. ^4 H7 o# i 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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1 w: V' X8 D" j% P 在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。& N# r2 a \8 S: B+ V* a0 L
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不要一个人进食
/ ]6 r$ f/ X( E 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
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不吃自助餐0 e- U! r" F# i* i, c- B
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自助餐往往导致吃得很多。
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注意酒量
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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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