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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?# x' ?3 a b8 @1 ?
/ Z8 f Q1 v6 B$ {# |1 ]" q3 ` 利用工作环境!0 n. M! o4 o* V: |9 I
! G( x3 _7 d) ]4 U2 @ 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
! h& J3 B* `% \! c* q% b 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐, S* R, D8 R n
$ c8 Q2 J- z+ D$ Y4 _ 要一天三餐% V( e6 B8 R0 F: a
+ b3 J6 E0 D9 K% a( W 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。: r" A( E' R' [7 R1 y2 m
少吃零食
+ Y8 t1 A$ F0 y0 M. S; i 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃- y# n# r, G& y6 N B# ^
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。* t Y+ Z+ _7 {) c
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在外面吃饭' T( c w0 ]4 I: o2 M
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。* K; {$ T" a6 ]2 R6 t# [& _+ \
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不要一个人进食& S( ~. S# m; Y
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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% h) [- R4 m* U, h! v 不吃自助餐+ k5 H. X$ x0 E6 c/ n, P7 o
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自助餐往往导致吃得很多。# L" f0 Y7 T! W2 A
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注意酒量 h( W7 h3 a! W" E& a
2 J# I4 y9 g6 h# b 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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