煎烤罗非鱼配蜂蜜芥末酱

okm3695

导语：俗话说，吃鱼能变聪明。也不是没道理，鱼对于增强记忆力、保护视力、消除炎症都颇有益处。做鱼吃的花样也很多，这次就是煎烤罗非鱼配蜂蜜芥末酱。
5 h, _* P' R: c- h% ~- p
鱼是很适合考生食用的一种菜肴，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D及钙、磷、铁等人体需要的营养素。对增强记忆力、保护视力、消除炎症都颇有益处。

原料：罗非鱼柳、柠檬、盐、胡椒粉、黄油、白兰地、法式粗粒黄芥末、蜂蜜、混合生菜
/ j  L' q0 o4 b) V& K, a
做法：
0 S2 s8 s$ p' |6 Q$ y& \3 G- N
9 a. E! F2 P) h" Z) Q1、罗非鱼柳斜切厚片，用厨房纸抹干表面，撒适量盐和胡椒粉，淋柠檬汁腌15分钟；
( h) h* s8 H' N- u
2、在鱼表面撒些干面粉，平底锅烧热倒入橄榄油，放入罗非鱼用中火两面煎黄；

3、加入一小块黄油，烹少许白兰地，然后将鱼放在涂过油的烤盘中；

4、入预热至160°C的烤箱烤10分钟，如果没有烤箱，平底锅里多煎一会也可以；
  R* T( z% w; ~$ X
; N% h' w0 a) T5、将柠檬汁、法式芥末酱、蜂蜜混合调成酱汁，配上混合生菜即可。