天气越来越热了,在这个夏天,窈窕女子用美丽秀一路风景,健康男子用俊朗书一片阳光,这一路风景在另外一些人那里,却只有无奈,恼人的“水桶腰”让他们不得不对美丽说Bye-bye。有人可能会说,那有什么,大不了不“臭美”就是了。其实,这不仅仅是美丽的问题,更是一个健康的问题。腰围是一个健康风险的指标,腰围增大还会引发一系列的疾病。
6 w" r. R% J- N0 S. r; E1 {
7 S: e7 k. P D# a; I% f' ]* h/ z! r; [1 B7 j
■腰围是健康风险的指标
1 J& H6 V6 C6 w
) I! L+ s9 I. r$ U5 w) k: A 腰围反映腹部脂肪的含量,腰围超标就是腹部脂肪堆积过多。脂肪含量过多,容易引发一系列的健康问题。
/ p; J/ V0 X) n/ j* I- i% j. n' K* m m5 h; B4 K# x; u
现在很多人对腰围非常重视,因为腰围是一个非常重要的指标。脂肪增多会引起一系列的疾病。比如:人胖了以后,走路就喘气,脂肪增多了会引起心脑血管病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等等一系列的疾病。1 P" I& ]- z8 L1 s" _8 N+ U. v* [3 G
% W7 H6 s% H0 ]& V2 K3 }) i/ \ 我们发现,腰围增长也有时间段,在20到40岁的时候腰围长得很快,到了40~60岁的时候,基本保持平稳。男性到40岁以后平稳,女性50岁以后基本平稳。如果大家想保持一个好的体形,保持一个健康的状况,应该是20~40岁之间多做运动。这是防止肥胖的一个关键年龄段。: X$ f* U5 Q7 e- f+ x! W0 O7 Q1 l5 y
& @+ n8 N+ N; L9 S
■腰围增加容易引起哪些病4 ~2 G9 B6 k$ v V! v
8 \! B7 F' u4 U; C0 c 导致血压增高
. B7 U3 H" R: Z2 n$ ?5 s4 Z' @8 |; Q- w4 [: L* V
很多人知道自己的腰围,但是腰围跟健康到底有什么关系,很多人都不清楚。更不了解肥胖会引发众多疾病,比如高血压、糖尿病、胆囊炎等等,甚至有种说法,说肥胖跟癌症也有关系。脂肪过多,就会对心脏供血的需求增加,心脏大负荷地运动供血,会引起心肌的肥厚,肥厚到一定程度,压力加大,引起血压增高。所以脂肪增加会引发高血压。/ C7 g5 V0 }% ], o7 T) r. b n
8 g. N5 ]) ^2 y" P" p# |4 Q% X9 o9 x 腰围与心脑血管疾病
8 y. p2 W' u: d
; X' l- |. E i8 d# I; j' U/ e2 a 腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。
3 V: n0 j- ?2 O9 F
: X4 d$ @" Z: M# j/ O 心脑血管方面最可怕的问题就是动脉粥样硬化,动脉粥样硬化是指在动脉壁的上面,逐渐沉积的脂肪,继而引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果出血很急的话,容易引起血液凝块,这些凝块很快就会堵塞血管。如果这种堵塞现象发生在心脏里面,呈现的症状就是心肌梗死;如果发生在脑部,就是脑梗死。
! q+ I4 w) ~9 s# ?. N6 d/ q) R" u# P) F5 w
腰围与糖尿病( O$ z1 P8 V3 J
0 T2 y i2 @/ a+ {6 w
腰围跟糖尿病也是成正比关系,腰围越大,人越胖,患糖尿病的几率越高,比如以腰围85公分为界,腰围大于85公分的人患病率要比腰围小于85公分的人高三倍。然后我们再看,大于90公分和小于70公分的相比,腰围大的人糖尿病发病率比腰围小的人高出8.6倍。6 ?( n8 s2 N- P9 G4 [. @
% K, e: q& w' c% T' { 腰围与脂肪肝7 A6 S7 e$ A) [" D
; Z/ O# D" R0 N# O) e 由于大网膜跟肝脏很近,血液很快就流到肝脏里面,所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快。吸收的脂肪,容易在肝脏里面沉着,继而引起一定程度的脂肪肝。 B' ]4 d! I8 ?( t
0 l& e3 r) r7 Q; d, r3 U! Z2 \
腹部脂肪与打鼾
: l' g0 R& J1 ~, b# ~1 B& K* r; L3 _
现在这个情况越来越多了,我们医学上面把它叫做睡眠呼吸暂停综合症。顾名思义,就是睡眠时打鼾。我们发现,打鼾的人往往很胖。为什么?这是因为人的体重增加、运动减少,颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积,缩小了上呼吸道的内径,气道更容易塌陷和阻塞。再者,肥胖者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加,呼吸效率下降,肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响,互相加重,形成恶性循环。
( _0 w" \( P+ w0 P
0 Q) e. D* C$ E9 G9 Z ■哪些习惯可导致腰围增加
3 Q) s1 Y, K) e0 f7 L& ?( P) @0 ?9 V# r! i+ o0 j
第一,吃饭太快,很容易吃得过饱,超过身体所需的正常摄取量。& v6 O& d8 H3 q% w) Y
4 d4 M+ J+ l! r$ k, c
第二,味重,食欲好,吃得香,往往也会超量进食。
3 ~8 m3 E% d5 J' `4 f6 V+ h" ^3 ~! [% A- l( t" C
第三,酒含有一定的能量,酒精里面的乙醇在身体里代谢分解以后,产生热量,这个热量被吸收了以后,多余的热量就会变成脂肪。我们常说啤酒是液体面包,就是这个道理。所以喝酒不宜过量。* `0 j9 A8 v x% Z) i
: V/ L9 `+ V2 L ?* T0 }
除了注意到刚才提到的若干不良生活习惯以外,还有一点需要注意的是,很多人晚饭后,要么直接睡觉,要么坐着不动,打电话,看电视,这些都是不良习惯。晚饭以后,如果有时间,建议到外面去做适当的运动,没有条件的走路也是非常好的运动。有条件的社区里面有运动器械的,可以做一些运动,运动可以消耗你的热量,还可以使你的脂肪运化得很快。 |