男人美臀秘笈

12345678aA

男人也要美臀。美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！
0 k  ]! S# O8 \! {9 a7 W. |+ u
# }, s6 A+ y, U8 K& q
- [+ }; |" p) S# n. F- d% g　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
  |% ^1 I/ K3 b; |+ d3 E
6 L6 H0 Q1 G; M1 F2 T  ~  e
2 C: {0 c6 i. [4 _　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。


5 {& L+ T6 |# H& \' v" J$ H0 i　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。


! O6 ~8 B/ \! [2 [/ U& [　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
/ @* j! I/ ], |2 ^# Z: e% V
5 ^, c+ U# I. u; a$ ]
　　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。


　　六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。


　　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

1 {! w0 y6 }1 ~2 ~# y8 D/ ?% M
　　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
3 ?6 G  O6 @  M, }3 R8 D6 C# o% q
. P6 Z) w1 U9 p9 A; @" U2 Y
& J' x& Y! m2 C! G6 e7 M　　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
; C8 s5 ]+ F6 r* i+ t/ }3 W3 P

　　十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

, {+ s6 X; H. s/ `0 G: ~7 `
8 i& r. }1 t$ A( g　　十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。


　　十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。


　　十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

6 h' l. {* w& |7 Y4 T
　　十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
# {8 r+ y# ^. a8 ^  ]0 X# @( Y

　　十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

' z/ P  e( U: {- p7 C9 r
" y5 o* v6 C6 M' p' G: X　　十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
4 ^9 t. S9 f0 n7 i' z) N9 F9 |$ [
- g1 C% F1 h& `& U2 {
　　十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
2 I0 w0 Y$ Z& \  D

  E6 f' d/ R9 q- |1 @# `* S2 c　　十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
1 e" }, f2 r3 \. J/ F

　　十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

& u! }" C, J# V# Q& i* k
　　二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
# ^4 d; M- \) Q9 E
3 L" Q0 E* \- x6 V' f
% _! _* N) c0 u) j, v+ g# q" [　　坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

上海风骚00

哈哈，对的，对于0来说臀部最重要来！

二波子

楼主分享啊~~~我也喜欢LEVI‘S的~尤其是501

卡布奇诺

不管是什么角色,我认为美是公认的,谁都喜欢身材好的人.

汉城的秋天

不过左0的，PP应该更性感才可以吸引1，不然人家不喜欢了，哈哈::019::

自由旅行

我的  我已经很满意了
  不然就夸张了