夏季减肥菜谱----想瘦身的朋友看哦

迷失de幸

减肥菜谱,夏季减肥菜谱
+ O* j; }/ X* i8 j减肥菜谱有很多种这里介绍几种实用,效果好的.
这里介绍几样可以减肥的菜谱以及适合夏季减肥的菜谱，在周末可以做一顿丰盛而又有助减肥的家庭聚餐。

双西合璧
& J$ S4 c1 z. E. q2 X0 |0 P  特色：红绿相间的得当，照样眼前一亮，营养丰富的西红柿和同样营养丰富的西兰花配在一起，让人很有食欲，而且酸酸的很开胃呢。 原料：西红柿2个、西兰花2棵、油、盐、鸡精 适量 制作：
　　1. 西红柿洗净，去皮，切成半月状。
　　2. 西兰花洗净并掰成小朵。
/ j0 R0 m8 G: y: ~5 ~2 G　　3. 炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。
　　小贴士：
　　1. 西红柿经开水烫后更容易去皮。
, E+ B* }' g& p, L# R4 D; v　　2. 这道菜富含维生素，又不会使人发胖，是减肥的佳品。

7 @- X$ D/ Y. p2 z% r双菇凉瓜丝
- K, N& g( @* z- d5 G/ T, g原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
! l0 H' m( B9 N) }2 n制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

丝瓜发菜笋汤
" v* W- G3 W& t0 u* e　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
  U+ D' k1 j7 {$ z! e3 @8 ]
香菇酿豆腐
; k, ?, H/ S1 T) ^9 ?原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
, @9 D; u! ]) r6 n: T8 F0 R( T4 [制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

香干炒芹菜
原料：香干3块，芹菜300克，小葱1根。
4 q9 m5 a& U4 T1 y0 D* [调料：清油、料酒、精盐、味精适量。
4 I3 x' ^9 r3 Z" n5 N( w制法：
　　1.将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，切成寸段，粗茎切成两半。
- U7 h- D7 ^2 I' _　　2.香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。
　　3.坐锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。
3 v2 ^2 f8 P8 t! X: Q" L2 b( u　　4.锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出勺装盘。
+ ~/ u, ^* @9 n/ R特点：清淡绿脆，味道鲜美。

枸杞烧鲫鱼
4 Q( A( O2 j+ M# y0 V原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
; v0 w" u- `& `制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
% @3 N, L/ {) J3 a功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
$ L( b. a6 A* m+ z6 M/ u
木耳豆腐汤
6 Q, E; {0 U5 y5 `+ H( v! Y" [9 n原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
. y$ |" _3 ]/ m制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
( W1 P# U5 D! V" u" c0 e功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。