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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：2 l8 g0 V8 ]1 s) q( j
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。! U( n) i, c- V! v: T3 k, I A) S
2 V. E0 G1 ^0 G) `1 H3 v 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。% v& |9 I0 { c) _
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2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
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双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
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3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
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[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。# I2 [' D4 `- }9 Y2 @6 `
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[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。5 s0 M7 }: _, c1 @$ n/ G
: q8 h' K b+ G8 O G% t 4. 体侧抬腿：调节髋关节。
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" Q" f+ @! k7 o [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。/ S$ B7 p7 H7 _
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[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38