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8个简单动作让男人不再发“膘”

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发表于 2008-12-6 22:03:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
男性微胖,不易发觉,而经常练习下列"准"减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:0 u1 o4 F' Y" l
: D; q/ {( K' G5 {& ^
  1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。) V9 ]! X8 P% ]. D) I4 J* f
3 V7 s5 @& c6 k  u0 v
  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
0 v" Y& R- S5 o' ~* o) w( j; t
8 z& ?1 f  x: O! `. p$ T( [  2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
6 ~4 e. ^2 A: g5 A- C& z8 N! K. o3 \, W- X( L. f
  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。) i* ~: M8 W9 Q. p- }* R0 b/ n

% e! m, b3 ]! @. z  3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
7 |: m( h  b% O- I7 F2 e# P: k$ K. o: j& K# H$ s3 y6 e" f% g2 ^+ w0 z
  [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。% O! h% r' @7 H( w" e: W

3 f: t7 p( X9 L% K' [4 [; r6 E  [2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。+ Z! k4 {$ O) }

6 I" @9 C4 o+ ^7 Y& E, u  4. 体侧抬腿:调节髋关节。( [6 `" P% {0 D3 e1 ]" o1 C

/ J1 G6 ]* ~+ m3 F5 ^6 E  l  [1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
$ _4 F& ?+ E5 X: W: ?6 P% [( `* N, J$ F5 g& w) n+ m; ~( y: S4 ^
  [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
发表于 2008-12-6 22:06:38 | 显示全部楼层
怎么只有4个呢?:393:
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发表于 2008-12-6 22:11:47 | 显示全部楼层
不是还有4个动作呢
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