男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。% Z s# q8 N) R. u4 h
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直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。) s8 V% M' m1 d$ K3 s! ]9 y F' n- q @
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2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。$ ]$ n: s% ^/ v }9 a) o
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双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。+ ^+ Q- W" q1 N' _
5 H# z5 C! v) `" j$ x1 y O" m; w 3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
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[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。, V- i r0 }5 Y- e! {; K- X0 [
& r# v$ V6 c; h7 U- D- ] [2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。* g L: X2 S* s3 g
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4. 体侧抬腿：调节髋关节。
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- |/ T+ D5 x; n* f- a( x4 ^8 f; ? [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
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[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38