8个简单动作让男人不再发“膘”

拒绝

男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
9 ]6 g* ~- h2 P/ n' r4 @9 \& O+ t
8 H- c1 d' Y  X% o0 Z2 W　　1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
4 o) d' C1 M' c+ X+ ^# P. Q4 l
( S" D$ C+ {1 F4 w  T9 }　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
3 |+ l- l( W  k$ j& o! @6 }" E
8 i5 D' c) |5 M+ F) H　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
7 p/ v6 W+ B6 H, I* a0 D
　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

8 \2 C! S3 z; B6 X5 ^& l　　[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
/ z9 l9 v/ L* `  _. q3 K% e  @+ t
) s" a1 _" r; J4 P　　4. 体侧抬腿：调节髋关节。

3 Y% j8 M9 {/ v. e# {/ |　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

" Y, f! H3 e8 Y1 T" ?  p% t　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

假装肥猫

怎么只有4个呢？:393:

永远的

不是还有4个动作呢