男性微胖,不易发觉,而经常练习下列"准"减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:& a+ n$ Y9 G, v8 O( h
5 v1 R4 ~0 A' i9 c1 Q* W4 N0 E! P8 Z 1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。' f9 [" l, a& N. d# _
1 e6 \, H5 Z. O. [( B) B, w/ K5 f! A 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
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2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
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* F! t' e5 D% E/ x# y. J 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
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5 V. h& D8 e9 o% ?: ?- P 3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
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4 r6 }) K! Y! d% T* ^, f [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
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[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
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3 u# b; f) l& p/ B- O- U 4. 体侧抬腿:调节髋关节。
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2 D) ]! h0 H8 | [1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
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- J2 t/ T0 ]( F) K1 ^4 D6 o( C [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |