男士臀部健美攻略

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对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。

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0 T' ?% ^% n8 Y: ~8 y9 y在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。
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! r6 U9 a4 h! j, ?& }示范动作一：后踢腿

' ?8 I$ V+ g( _/ q7 Y起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
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运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作二：弓箭步

% b+ p. j% R6 l起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

0 w- L! [6 q8 X运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作三：提臀运动
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7 G3 a: V$ ~" l6 b! A( \0 m起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

9 I2 E5 Y& {$ f3 e2 o$ k5 w& x8 u运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
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. n2 V  H  V1 V% s$ |) g示范动作四：弓箭步

起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作五：提臀运动
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起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

6 E& r6 B1 l3 }' j5 D+ O运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
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8 r5 O8 m/ A* y5 I6 u& [示范动作六：抗力球蹲举
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5 K% k% c  K7 z  }  i& i起始位置：双腿打开与肩同宽。

运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

Yarscopi

不错啊.. 上班间隙可以做，只是同事要觉得我发神经了...

tcaaa

好啊，可以使PP漂亮