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对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
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在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。
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示范动作一:后踢腿
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起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
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运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。) x0 B: o$ I% _# P6 O( F6 v: [
; }# g6 e2 U0 J8 f4 s: H示范动作二:弓箭步7 K( J2 o1 Z2 e& y0 J2 G1 ?) c1 u1 S
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起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。
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运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。6 P; k2 O% i" Q0 h3 ?" i: S
. [" A) K% i+ U5 `/ e3 B示范动作三:提臀运动7 _$ l. d5 @& B, C9 ]* q
; n7 e, k5 O8 z' S- a9 M起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。9 o) [9 k' a) V3 `) j# S7 q
, y4 |. j6 D1 A r1 q运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作四:弓箭步9 H6 ]4 u7 M- h- [ Y! e; b
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起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。1 c. W2 h0 L8 L7 D5 V1 b5 Z
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运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。) I) X1 y8 B1 F" t4 x
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示范动作五:提臀运动' z; Y7 b- L v5 {: H3 p6 h0 v$ l, z
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起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。; q- N" x3 r8 G0 b
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运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作六:抗力球蹲举
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0 K" r. R+ o2 I" {2 g! U' P起始位置:双腿打开与肩同宽。! ~8 ^* L$ R! h' Z
& S$ |; ^- P, R) [5 u; @运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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