男士臀部健美攻略

yjyj999

对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
6 G5 K0 _) N' L# v0 m" l" h7 h
8 B. d& H" T+ y( e3 A/ {& H
5 M, B9 t3 k6 ^; Z) F在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。
4 }* V5 L8 U7 i3 p. E, G6 _
示范动作一：后踢腿

起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

0 F; K5 N' G. d* ^. ?3 i5 [" t运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
* ?2 ^1 K/ k2 w& h( a# L4 d9 y
+ ]3 G  X& ]: Q! m$ P示范动作二：弓箭步

起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
7 n0 O) I1 b% n' P
/ h! [# i  N% J7 |6 Y; z运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作三：提臀运动
. q' E( K+ j) q) e& a: h
. l8 i' }3 A3 O) c+ ]5 V; I' p起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
+ q4 L6 j' G! Y# w" g5 V
运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作四：弓箭步

* i, w4 l1 f7 k* D0 b6 v2 d起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

: R9 ^8 Z' t: l9 b8 p  Q运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
( L5 e& `: W+ c9 {& X' [
: |- Q1 L" ^! l) E: Q示范动作五：提臀运动
; p; I8 L/ C7 Y$ y$ N) a
, c6 \5 m3 H* a起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
8 y& ^1 c# |8 u
运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
' h- X: \2 G: D
+ F/ t: ?3 s$ V/ v* l6 T示范动作六：抗力球蹲举
# K: }8 j* }% Z- b0 e, b9 ?
起始位置：双腿打开与肩同宽。

: }% D$ A- S1 t. f% u4 R4 Z: U运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

Yarscopi

不错啊.. 上班间隙可以做，只是同事要觉得我发神经了...

tcaaa

好啊，可以使PP漂亮