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对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。8 p+ w* [/ L) e4 F0 Q, B
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9 Y X! w ~) L& V: c在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。7 D7 A4 ~! Y8 a: \' F% i d% G
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示范动作一：后踢腿
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起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。3 |* G3 b P: W+ Y7 F) x
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运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作二：弓箭步. [1 T% J! ~8 x, x3 X% R
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起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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6 g( \! |# ^, y9 @运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。' C: T5 X+ q1 @- U+ T, I) z
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示范动作三：提臀运动
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起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。# A% t0 r" x$ x, g
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运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。! @/ E' \+ n. U
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示范动作四：弓箭步, Y( ?5 W; D( d4 H. D
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起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作五：提臀运动
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* f8 d, s% }& G$ f起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
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* F! p! Z- K- y: ?% L运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。6 T! |) Q( j3 ~
( j+ ~9 Y: F: l! L2 [4 |2 v示范动作六：抗力球蹲举) X# [" }: a( v" V% G
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起始位置：双腿打开与肩同宽。- r& @6 y# T) n
V: S: o2 l$ I \2 o2 \. J运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 14:19:11
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