无需节食的九天瘦身宝典

ypc12345

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。

- A# x4 j9 E( G, ]2 |; v　　第一天　每顿饭前饮一杯水 　　
6 y5 s; b! z) U) L. s, h
　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 　　
　　配合的动作练习：
　　［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
　　1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 　　
　　2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。 　　
, q& r$ @. T  o5 Y2 L
　　第二天　聪明地吃，但并不是少吃 　　

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。 　　
) w5 w" s3 p" z　　配合的动作练习：
　　［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
+ `6 v/ h$ S: w2 L" j& z5 D　　1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。 　　
% E' t0 u: K5 S% r' v7 s5 G　　2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。 　
' H. K3 y  \9 p8 L+ \　　3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。 　
7 c- `2 V) P7 ^2 S6 f: T
8 V& V- a" }' u; a* i　　第三天　采用少吃多餐的饮食方案 　

1 v' }4 B5 m) K4 Y) w5 o　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 　　
3 C" ~$ F; ^- E6 J, N- H　　配合的动作练习：
　　［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
　　1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。 　　
　　2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 　
0 B- u* b7 q# a6 d( E9 v( \* D　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。 　　

　　第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本 　　
' R' b! q1 T$ g) i# ]
6 [) C8 j/ i* O6 }' F　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 　　 　　配合动作：
　　［活动肠道］两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。
- k% O. s( S# x# V# T( ]
　　第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签 　

4 v2 y9 w6 S% H1 N+ v　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
　　脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。 　　
0 e6 o9 `' A8 S: v$ U+ q# i5 b
　　第六天　开始实行喝汤减肥法 　　

　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 　　

　　第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 　

* U9 \* f# H  d/ R8 F　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 　
' g- q0 ?6 h- V2 V
' E: H% }4 W4 y$ H- D/ U　　第八天　采用慢食法进餐 　　
4 S! e# b( v' J4 a* c# l. ~
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 　

" l( E. P( I7 D　　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望 　

0 a' D: m/ x8 i6 `7 i; L4 n" D　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 　　
　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

sanloujiahui

哈哈.我体型最棒

yueshen123

我上学的时候不但人帅身材也好，但是一工作就完了，这才2年时间，严重变形

yank2001

减肥中^^^^^^^^^^^^^^

龙少

运动才是真，坚持运动就可以了