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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。 9 g# [. j/ ]% R9 L; J/ ~2 ]
7 B. ?* n/ a8 V8 i) a 第一天 每顿饭前饮一杯水
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特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 . G/ ?; Q4 Q! F6 J g* N5 L" N" p
配合的动作练习:* l$ k. J$ N6 ~8 i* x
[原地扭身功]左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 2 n* o5 V# V1 R8 c0 S0 y
1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
) X% `+ w* I2 c/ `7 G' A% f 2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
; O5 k) ]& i; _% b) D$ G 3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
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第二天 聪明地吃,但并不是少吃
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5 m, Q: Y6 j+ { {. j$ ^( ?5 r3 M 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。
& r9 v* ?& [. d; T- S1 o- W 配合的动作练习:
- t0 i1 O' z4 [- R- ~( b" | [直立向前俯身功]能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
/ _ d3 Z9 u5 `) Q% |# T+ z 1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。 9 h. U& ]; u. j9 w. K/ z% f' i- G. A( v* u
2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
% _3 X, E: d9 L/ V# I 3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。 1 o8 t6 ?: z! J# ]! [" [9 ~ D; P
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第三天 采用少吃多餐的饮食方案 & O# g% P6 u3 [% i3 {2 Y
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试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
$ t/ ~5 _) c- N1 P3 ^ 配合的动作练习:
$ d( x" v# l9 u& ?: O6 j4 l* u [变形的蛇伸展功]可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。 2 J5 Z4 b) i) ]" _) b( \' x3 t
1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。 / M0 h7 n3 x$ V* a9 ?
2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 & ~! Q8 @+ ]7 u% F& y1 {' _
3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。
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( N9 T2 T$ t4 m6 }5 @* H 第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本
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/ K/ j6 ~6 I9 u 记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。 配合动作:
; T+ [6 P3 v& e" v! p$ L [活动肠道]两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。 w! ^# `1 a2 w8 _$ p6 r
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第五天 在超市购物时,要认真查看食品上的标签
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当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。 3 y2 M2 M/ L1 Y' ]5 s
脂肪是减肥过程当中的天敌,想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。而下面的这些食物吃了,是不会对减肥有什么大影响的。
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第六天 开始实行喝汤减肥法 . x2 f: N! k" @1 K. y. Q- t
3 Y- O/ ^: Y% y) A0 c 在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
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' Q; W B5 W6 h4 U7 S4 X 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 ; |. N" M# O; `
' R( f! w* l6 ^+ r( b5 e 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。 ( U" y l2 A+ C) L4 I
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第八天 采用慢食法进餐
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每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。 - k4 J9 b- l C/ q9 k
( q/ E& H" \; W. R# K5 m" n5 a 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 ( w+ E* w! A+ i* |; J0 f
( x3 n: H1 B, H( j% q: i# B9 Y, z 你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。 & B$ S) v0 u9 |/ Y. B9 R8 C
如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。 |
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