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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。 ) j6 J* |7 E* u% u# k- }4 S
& i1 `6 f+ }, {# h& F# o2 m: @ 第一天 每顿饭前饮一杯水 - E; h/ d. f0 M3 O4 |
# V/ I8 k' P4 T6 t8 e. j 特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
) s6 m) @9 D0 R% U* j; ? 配合的动作练习:( p9 v. N# l9 v: C4 w
[原地扭身功]左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 5 ?5 R U9 M6 Z g: ]3 m! T
1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。 2 P5 z! z* l! ~3 i4 U) X, K
2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
+ r* j9 ~) x) {/ ` 3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
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6 k- i7 C/ v! c 第二天 聪明地吃,但并不是少吃 ) k; |0 d5 Q8 v8 t
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使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。 % L& L) c: f! e% ~+ r
配合的动作练习:; h7 M$ w) G [) ~& h0 ]# |, J
[直立向前俯身功]能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
: w L$ Z5 D) }0 ` 1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。 % t/ k( s- o3 k8 H" Q) W/ f8 |
2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。 & U$ P' V( M% k( n2 B. m8 ?! j
3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。
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1 X7 N4 G' f8 J 第三天 采用少吃多餐的饮食方案 " X `# p: O4 z
$ S" d, @# [. b5 {$ G 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 7 q: @5 d: X, X$ e
配合的动作练习:
- w7 d( Q3 e9 s4 y1 u' N [变形的蛇伸展功]可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
; w* J3 j1 i+ R5 V 1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
6 G/ X7 T) h+ K) Z 2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 ' l5 O9 }& H. o& Z2 l$ V
3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。
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第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 b2 p1 ?4 ?9 _5 K
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记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。 配合动作:# Z' a" v- s( e, r
[活动肠道]两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。
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第五天 在超市购物时,要认真查看食品上的标签
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当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。 4 w" s* Z/ i% z% W. ]
脂肪是减肥过程当中的天敌,想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。而下面的这些食物吃了,是不会对减肥有什么大影响的。
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. l6 P5 X8 [/ m3 ~# O' T 第六天 开始实行喝汤减肥法 - Z- f; N7 t3 |' J8 X, D, k
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在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
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0 O$ e$ R% x3 @3 L. ]* j8 v 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
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/ i) W% Y7 E& V$ p/ Z! C6 t 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
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第八天 采用慢食法进餐 * n+ s' D" v3 m8 T |4 l. y
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每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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* E! d n1 M" s" W: W 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 4 H' \6 g+ T M1 |6 U
+ _# m: M( M- k, H T 你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
% R+ q4 w* P, e/ j S- {/ ]- X 如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。 |
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