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为了要符合“潘帅”这个名号，玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中，玮柏总结出了减肥四字真言：多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。
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8 K) w' S$ ~6 Y: k& S 多动—连续出汗一个半小时3 S) _; T- F% l! u j- K
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玮柏说：“别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
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WuHa拳动作' u( [' n! t$ p6 C
5 b5 F# z5 U& W6 I( a 效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。6 p: Q; {" Q6 ^% |5 I0 b
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1.预备动作—肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。6 I' M# y0 |/ @* u! D7 c
/ E2 N$ u4 B# ]6 ~ 2.单臂平出—快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
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* I' x \& U/ N4 u+ y5 t 3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。$ D0 ^' f* R R% S8 S$ B7 W
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双腿后踢动作* g+ H- d* N* p; l J5 G
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效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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6 u+ `; r1 K* z( V$ |/ D 1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。- o1 R5 W* W$ k6 {8 {$ u
) |* q$ ^/ B- i- H 2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。
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$ `+ F+ A( |' ^' i7 ~; I3 G 哑铃动作5 Y) { O) ]& K: M! f; k
- L. y. V- {* a7 j# e 备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。) a- V; e& E' ^/ v
+ h" h1 Z4 O$ L3 ^. H+ F 少吃--最忌淀粉" e8 }! m" \ A T. b& w
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玮柏说：“我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。”
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瘦身餐要领
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' Q$ t0 ^, X$ T2 L+ k9 t; S 1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”
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2.不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过蘸酱油吃。”+ v; e/ N- s% B7 ]2 `
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3.戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”
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4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。” N/ ?; |1 g8 K) { ?/ D+ t
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另类减肥法) a0 S& i" h1 E: W9 T
' d+ }$ G& I3 I- H$ U5 g$ s4 k 1.睡觉减肥法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”6 \: w8 s% v2 }7 n4 y; y
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2.懒惰减肥法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”; ^% h0 n1 j( V1 }2 Z
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3.篮球减肥法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。” |
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狗仔卡
发表于 2008-12-31 00:43:57
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