|
为了要符合“潘帅”这个名号,玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中,玮柏总结出了减肥四字真言:多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。9 F+ P9 ~* Z, e/ S- F
9 x. o" }7 T/ R6 g8 R 多动—连续出汗一个半小时. h9 [5 n' L% h7 P% b% Z) W1 j- P
) f3 g& Q$ N1 J" ?1 |7 d
玮柏说:“别总是坐着!能跳就别站,能站就别坐,吃完东西至少30分钟不坐,我都是站着打电子游戏,时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
) V0 r5 V7 e7 e 0 k& N( K- N( J' k# h
WuHa拳动作" N: q. U# \. n/ O" `
* `# c; I R! Q d4 U- ]: S0 v$ Z 效果:脚步带点儿跳动,左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
8 c: l! O8 y! A/ ^% A+ |4 x 7 `1 q# a0 `, |0 T2 Q1 k$ K: ?+ d
1.预备动作—肘部自然弯曲,紧握双拳,拳心相对,上身放松,脚前后站稳,后腿绷紧,前腿自然弯曲,身体的重心放在后腿。5 G+ e' X+ w1 ?2 |" w" u" \
) E9 L' S% R0 q# Y
2.单臂平出—快速出拳,出拳的同时将拳心转向下,身体的重心由后腿转移到前腿,同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。; T- E$ q' H! u" b+ d* ?
( h3 l" b. x. w! u" `
3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直,双脚并拢,快速地屈膝然后用力踢出,同时上身微侧保持身体平衡。
6 t3 g+ `, I! Q , f; E. s$ G4 b$ m4 \3 j V. Z
双腿后踢动作
( x; N% i" |- T* e6 [) H% { + a2 K1 E7 W7 R3 L c# |
效果:可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。4 Y( U1 F9 Y1 r2 w
4 V8 {2 `9 Y( R- i9 i. _
1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样,手指张开手掌贴地,手臂打开比肩略宽,前腿弯曲,后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。% l/ D7 ^4 [$ V; {7 O% A% ^
7 l$ e* g; B9 t8 j9 _ 2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前,前脚用力蹬,后脚顺势后抬,有基础的可以倒立,不能倒立的就多做几次,便可起到减肥锻炼的目的。+ f# i; _+ \9 v8 P3 \
~* w* Y, X, g7 ^3 j+ B 哑铃动作/ [3 ^" I B& M* d9 O
9 x* x i; ~- ^& p! Z" Y/ ~ q 备一副哑铃,只要双手握起来舒服,重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部,上下轮流运动小手臂。
Q8 R. g: W& W1 W4 Z1 v3 a: F
. L4 Y8 `5 S* k1 S 少吃--最忌淀粉 Y5 \3 `1 h: |( N( u2 g
/ a y+ i: C! ~/ r: g" e 玮柏说:“我最爱吃卤肉饭了,一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃,‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果,不管如何食之无味,只要想到减肥后的一身轻松,就有信心继续减下去,两周下来,看着镜子里的我逐渐瘦下去,真的很开心呢。”
- |) G/ D& S" v8 H- ] 1 l9 g- {) I7 l8 E- e* T5 D
瘦身餐要领
: w" b+ ?* q4 [4 P # T5 w: e7 c3 Q
1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖,就是少吃淀粉,以前每餐两大碗,现在只扒几口算数,有不饿的感觉就可以了。”7 o( Q+ m! C: d9 O
+ b1 b- Z* S r% _ 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉,但是绝对不吃油炸的,用水煮过蘸酱油吃。”
: W% V4 T1 [% s. B0 {0 Y / H! U$ z8 ^+ [( m; R
3.戒火锅。“一定要戒!火锅热量太高。”7 d5 L! E& K2 r+ x
0 ~3 h+ |- I, p; E6 ] 4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
4 ^: c+ _ }7 |/ h + U4 Q( E( k" R/ `
另类减肥法" m8 N; W5 T# U' ^ v6 x
$ `* N- `( J" }; S2 l- E2 r
1.睡觉减肥法:“正常睡眠就会少吃,又能修养生息,补元气,少吃自然就会变瘦。”
9 I8 d1 _5 P+ b0 h5 U) E0 z5 a" O x 4 |7 ?5 K& b3 D, @
2.懒惰减肥法:“只要像我这么懒,懒得出去买特别喜欢吃的零食,自然就会瘦下来。”
+ k! H0 Q8 ^. t& D1 ^ & @! ^& \2 y f# w1 a
3.篮球减肥法:“打篮球能使四肢协调,身体匀称。” |
|