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为了要符合“潘帅”这个名号,玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中,玮柏总结出了减肥四字真言:多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。4 g+ F" g& f/ G5 I, j
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多动—连续出汗一个半小时
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: b9 b: h" Z& O* K2 N6 m 玮柏说:“别总是坐着!能跳就别站,能站就别坐,吃完东西至少30分钟不坐,我都是站着打电子游戏,时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
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$ c; T6 ?6 o( Y8 Y4 V- A WuHa拳动作
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- }) s( F1 u1 d; h 效果:脚步带点儿跳动,左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。0 ~) Z0 ^% q1 A, K
- L4 R+ q/ Q' L 1.预备动作—肘部自然弯曲,紧握双拳,拳心相对,上身放松,脚前后站稳,后腿绷紧,前腿自然弯曲,身体的重心放在后腿。. }$ p( p; J( h' N) h! z
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2.单臂平出—快速出拳,出拳的同时将拳心转向下,身体的重心由后腿转移到前腿,同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
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( j- c, c) f V% s3 n: ^1 t( X 3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直,双脚并拢,快速地屈膝然后用力踢出,同时上身微侧保持身体平衡。
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双腿后踢动作, S7 }3 `4 ?, ~5 \
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效果:可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。( {% T2 R2 Y v4 d8 D ?! o
) w3 F9 E( P8 @9 Q+ z! E3 W 1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样,手指张开手掌贴地,手臂打开比肩略宽,前腿弯曲,后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
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* h4 j7 Q# Z; P* F 2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前,前脚用力蹬,后脚顺势后抬,有基础的可以倒立,不能倒立的就多做几次,便可起到减肥锻炼的目的。, O2 K( x* o, T l& n
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哑铃动作; y1 U2 r3 T; F/ t- A! k! D% @8 X8 F
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备一副哑铃,只要双手握起来舒服,重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部,上下轮流运动小手臂。% c' i9 t- l& p
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少吃--最忌淀粉
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# E' W9 H C2 N 玮柏说:“我最爱吃卤肉饭了,一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃,‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果,不管如何食之无味,只要想到减肥后的一身轻松,就有信心继续减下去,两周下来,看着镜子里的我逐渐瘦下去,真的很开心呢。”7 }/ z5 T$ Y1 v0 O5 U' y) l0 n& V
u- X3 F8 u1 S- A# \( t- g! U- z* \0 g 瘦身餐要领
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8 D1 k) m4 y# K' l 1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖,就是少吃淀粉,以前每餐两大碗,现在只扒几口算数,有不饿的感觉就可以了。”2 V& E) T V0 c+ e8 J& X5 `2 t$ y
b8 w; j* p* I/ S9 ]- v 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉,但是绝对不吃油炸的,用水煮过蘸酱油吃。”& q! U' Z9 r" q* Q [* b
# k: a/ o8 Q% p% ? 3.戒火锅。“一定要戒!火锅热量太高。”% I5 z/ N& ~! i3 ~# b
3 V7 C2 ]# W! B9 `' O. X 4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
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另类减肥法) b! H4 }$ r/ E! e$ ~% |
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1.睡觉减肥法:“正常睡眠就会少吃,又能修养生息,补元气,少吃自然就会变瘦。”0 A' S) t, \+ }" X# X
) o5 T# ?. M4 ] 2.懒惰减肥法:“只要像我这么懒,懒得出去买特别喜欢吃的零食,自然就会瘦下来。”
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3.篮球减肥法:“打篮球能使四肢协调,身体匀称。” |
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