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为了要符合“潘帅”这个名号,玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中,玮柏总结出了减肥四字真言:多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。. P. I5 M1 l Q. x
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多动—连续出汗一个半小时' ], c# \) j ^
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玮柏说:“别总是坐着!能跳就别站,能站就别坐,吃完东西至少30分钟不坐,我都是站着打电子游戏,时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
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" A+ h8 h& _4 T/ M. d WuHa拳动作2 F$ |7 l/ b6 d) w6 R; m. K, @& x# W
2 j/ y" w$ _" l: ^0 G5 f0 R 效果:脚步带点儿跳动,左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
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1.预备动作—肘部自然弯曲,紧握双拳,拳心相对,上身放松,脚前后站稳,后腿绷紧,前腿自然弯曲,身体的重心放在后腿。& {/ G: A2 x& H& P" z& h6 z+ A
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2.单臂平出—快速出拳,出拳的同时将拳心转向下,身体的重心由后腿转移到前腿,同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
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! j8 {) f3 \- d2 ^" O1 S 3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直,双脚并拢,快速地屈膝然后用力踢出,同时上身微侧保持身体平衡。
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# R- c2 T9 a8 w8 ]+ H 双腿后踢动作
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效果:可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样,手指张开手掌贴地,手臂打开比肩略宽,前腿弯曲,后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。% ?3 b& @# k, X1 [* w) I
$ g' V; ^7 @ I# M/ |$ ~0 {( R" q 2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前,前脚用力蹬,后脚顺势后抬,有基础的可以倒立,不能倒立的就多做几次,便可起到减肥锻炼的目的。9 j# H& y7 j6 Z+ ^, I: I
6 G3 O" Y( T3 h( A6 ~1 r 哑铃动作: o* q* n* j6 e
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备一副哑铃,只要双手握起来舒服,重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部,上下轮流运动小手臂。$ @9 W3 t- c1 V/ t# ~) c7 P
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少吃--最忌淀粉
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玮柏说:“我最爱吃卤肉饭了,一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃,‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果,不管如何食之无味,只要想到减肥后的一身轻松,就有信心继续减下去,两周下来,看着镜子里的我逐渐瘦下去,真的很开心呢。”
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: @& B& T2 u( J 瘦身餐要领% A6 d) P0 f/ o2 |% q- W$ z0 P
4 K; J6 E% S+ t# w& P2 ?" T 1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖,就是少吃淀粉,以前每餐两大碗,现在只扒几口算数,有不饿的感觉就可以了。”8 \; u" i& j+ W* d, t n
F$ c% U5 N7 }" [ 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉,但是绝对不吃油炸的,用水煮过蘸酱油吃。”3 I8 Z, O2 [' p
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3.戒火锅。“一定要戒!火锅热量太高。”
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4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
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另类减肥法$ h4 t* d. q/ p* y
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1.睡觉减肥法:“正常睡眠就会少吃,又能修养生息,补元气,少吃自然就会变瘦。”5 u9 s2 d M w
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2.懒惰减肥法:“只要像我这么懒,懒得出去买特别喜欢吃的零食,自然就会瘦下来。”
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% J- i2 k$ h7 ~( k+ O3 d9 m 3.篮球减肥法:“打篮球能使四肢协调,身体匀称。” |
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