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为了要符合“潘帅”这个名号,玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中,玮柏总结出了减肥四字真言:多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。% o I1 @1 t% {& I2 Q- i
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多动—连续出汗一个半小时
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) Y0 Y2 c. J' q, s/ ~$ \/ l 玮柏说:“别总是坐着!能跳就别站,能站就别坐,吃完东西至少30分钟不坐,我都是站着打电子游戏,时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
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7 b& p# ~& x) Y/ U2 U& \ WuHa拳动作 A, b! x+ K/ E: |5 j; p6 L- l
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效果:脚步带点儿跳动,左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。1 W f/ L8 [) N$ P$ X0 e
5 W; ~+ x" @% N0 j0 O 1.预备动作—肘部自然弯曲,紧握双拳,拳心相对,上身放松,脚前后站稳,后腿绷紧,前腿自然弯曲,身体的重心放在后腿。
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* G. a% h. M* S$ Z' a0 `% `6 _1 d 2.单臂平出—快速出拳,出拳的同时将拳心转向下,身体的重心由后腿转移到前腿,同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。/ ?( w* R9 q. |$ h/ b
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3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直,双脚并拢,快速地屈膝然后用力踢出,同时上身微侧保持身体平衡。
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5 x9 p4 \$ z1 p' t7 _! ^$ M 双腿后踢动作9 y/ p8 v) E3 Y3 g9 G2 m
: K" z- F- V/ w4 A& d$ \- H0 C 效果:可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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) T9 C2 G& @ H$ i4 o$ r 1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样,手指张开手掌贴地,手臂打开比肩略宽,前腿弯曲,后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
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0 _* \5 p. W" U- ]( Z 2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前,前脚用力蹬,后脚顺势后抬,有基础的可以倒立,不能倒立的就多做几次,便可起到减肥锻炼的目的。
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* _5 }3 O/ i) P7 U, K6 g 哑铃动作& w& d; N! d( G. x3 l" `8 V
# q: m$ i' [& V* o8 x E' j. f Z 备一副哑铃,只要双手握起来舒服,重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部,上下轮流运动小手臂。
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: e( P: M& ]- {+ f% }; H# G 少吃--最忌淀粉
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玮柏说:“我最爱吃卤肉饭了,一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃,‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果,不管如何食之无味,只要想到减肥后的一身轻松,就有信心继续减下去,两周下来,看着镜子里的我逐渐瘦下去,真的很开心呢。”* Z# Z+ ?2 W8 c6 k! i, E& P* l* \
" k7 ]. i1 h3 y; J) L+ w$ N 瘦身餐要领1 M s9 [- v6 s% }5 `1 A# q
) Y% L8 `0 I5 A. B 1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖,就是少吃淀粉,以前每餐两大碗,现在只扒几口算数,有不饿的感觉就可以了。”# ]! e7 A6 h5 E8 a
3 u9 G9 \; Z Y4 y: H6 V 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉,但是绝对不吃油炸的,用水煮过蘸酱油吃。”. e0 J/ P: t( R) @4 L
8 g7 A- d: C3 s- g) ^3 f J 3.戒火锅。“一定要戒!火锅热量太高。”2 g) ~$ T& J- Q, |) ?4 ~8 N$ y
3 a3 X9 g ]/ ~0 l% ^) Y' T 4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
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3 m9 t2 V. t+ e1 j; o 另类减肥法" \4 @; F$ K& L) e4 X
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1.睡觉减肥法:“正常睡眠就会少吃,又能修养生息,补元气,少吃自然就会变瘦。”
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2.懒惰减肥法:“只要像我这么懒,懒得出去买特别喜欢吃的零食,自然就会瘦下来。”
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' d4 E$ L' X9 D. S) v, a1 U 3.篮球减肥法:“打篮球能使四肢协调,身体匀称。” |
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