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为了要符合“潘帅”这个名号,玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中,玮柏总结出了减肥四字真言:多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。
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多动—连续出汗一个半小时
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* N; ?8 p, }$ `3 A- |: C& U5 \ 玮柏说:“别总是坐着!能跳就别站,能站就别坐,吃完东西至少30分钟不坐,我都是站着打电子游戏,时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”5 G0 a1 X3 ^( M3 y
4 Z* ?7 |/ Z# p+ W- K! T0 ~ WuHa拳动作
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: K$ m* v Y- D 效果:脚步带点儿跳动,左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
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1.预备动作—肘部自然弯曲,紧握双拳,拳心相对,上身放松,脚前后站稳,后腿绷紧,前腿自然弯曲,身体的重心放在后腿。9 o; _1 A' C' K8 }
" P( ?. e# X' w- n# k; S4 D 2.单臂平出—快速出拳,出拳的同时将拳心转向下,身体的重心由后腿转移到前腿,同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。! Z9 B2 q* m- d$ v/ i
# i. ^8 t" m3 a' ^% C 3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直,双脚并拢,快速地屈膝然后用力踢出,同时上身微侧保持身体平衡。
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双腿后踢动作0 L. W6 X) O4 o A2 J- l6 B; ^
3 U( Y. H2 a7 K$ f( }6 x 效果:可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样,手指张开手掌贴地,手臂打开比肩略宽,前腿弯曲,后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
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2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前,前脚用力蹬,后脚顺势后抬,有基础的可以倒立,不能倒立的就多做几次,便可起到减肥锻炼的目的。; r) y Q& B6 Y4 g& n0 J
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哑铃动作
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7 e J9 Z) M; u5 W& x% U2 M0 c- L+ N 备一副哑铃,只要双手握起来舒服,重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部,上下轮流运动小手臂。3 {- V$ [& G" |7 l
- G. y8 u( ?. R, k2 W6 v! N* y 少吃--最忌淀粉
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4 J5 X, o$ H7 H, \ 玮柏说:“我最爱吃卤肉饭了,一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃,‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果,不管如何食之无味,只要想到减肥后的一身轻松,就有信心继续减下去,两周下来,看着镜子里的我逐渐瘦下去,真的很开心呢。”( r7 ~7 L; r% u5 g9 r
8 r5 P+ G! @, P p* j0 L; p1 ^ 瘦身餐要领
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- l* ~& L% y* o$ a9 ?4 m, z, k4 O2 n8 a 1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖,就是少吃淀粉,以前每餐两大碗,现在只扒几口算数,有不饿的感觉就可以了。” Z/ g. i N* e# G% J, t9 x
/ ]9 ^4 \* u1 l X9 } 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉,但是绝对不吃油炸的,用水煮过蘸酱油吃。”
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" |" E& O v# j4 J! m& f7 s 3.戒火锅。“一定要戒!火锅热量太高。”
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4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
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另类减肥法
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1.睡觉减肥法:“正常睡眠就会少吃,又能修养生息,补元气,少吃自然就会变瘦。”9 H! w, D1 \: w
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2.懒惰减肥法:“只要像我这么懒,懒得出去买特别喜欢吃的零食,自然就会瘦下来。”
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/ [% M, ]3 t# u% ?' f4 g 3.篮球减肥法:“打篮球能使四肢协调,身体匀称。” |
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