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为了要符合“潘帅”这个名号，玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中，玮柏总结出了减肥四字真言：多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。' o, @' m/ V$ E. |) p
" W6 ?6 Z4 \3 f" R9 w: l5 v 多动—连续出汗一个半小时0 ~$ U0 t& M$ H: w6 [
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玮柏说：“别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
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WuHa拳动作$ I7 _0 y; [6 g5 t; n- ~
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效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
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+ _; J- N2 V! l5 r+ p 1.预备动作—肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。7 u$ l' n' e: l+ L7 b/ `2 i
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2.单臂平出—快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。' _* s9 S K$ w X, U) f
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3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。/ v E. X+ G% K- e
$ y. s9 b0 }! s! W6 z; F 双腿后踢动作9 G2 O2 q0 l1 }4 ^
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效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
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u( `8 m: q N! b7 b 1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。% n" Q% V0 y# V: X. B7 Y" o: s
- T) ?% A" ]) a% P 2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。
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哑铃动作1 u! z8 ^2 t/ F0 |/ l# N
; \9 v; J! G1 Z1 L* x, [ 备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。9 r) `" O" G/ ?* L
1 F. {1 F; x1 o) ?1 W+ Z 少吃--最忌淀粉( d* q. E4 f% @" T3 G
6 M8 z( K" s$ c 玮柏说：“我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。”( v# ?6 w9 K& T, [1 o
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瘦身餐要领# z) A, d+ j& N( b
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1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”
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3 u8 N8 _5 b$ j# ^ 2.不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过蘸酱油吃。”; U' G, X( s2 K
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3.戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”3 o+ B" I) ^6 ]9 u% M
( D* d. n% M% C" S 4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
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另类减肥法
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1.睡觉减肥法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”. m+ ?& l4 ^5 A7 ]* L
; P, J% T6 Z4 ? r 2.懒惰减肥法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”
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0 N& p( j, G2 \: v! a 3.篮球减肥法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。” |
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狗仔卡
发表于 2008-12-31 00:43:57
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