瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。
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　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

5 K; W7 i& \, B$ x( M　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

9 Z7 v- c1 P+ c$ S　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

　　(2)叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四头肌。
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' a. k+ B  k& [2 S　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

' p/ O2 u3 I9 T, }  L! A2 ~: G( `　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
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% t+ Y* o# P8 Q9 ^: p0 A　　(3)单腿旁开
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　　效果：大腿侧面变瘦。
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% z  q3 V2 g' V5 `6 B　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
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　　注意：背部不要离开地面。

　　(4)交替踏步
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; B: V  V6 T* f　　效果：大腿变瘦。
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7 J0 P* l# K' U5 |" B- J4 b　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
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; E. p+ v5 ^+ D: b1 s) C8 B: K% n　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
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$ ~& K+ }/ h! Z9 G& j6 x　　(5)两腿交叉运动

2 T+ n2 s+ x2 {+ ]8 Y  i; f# ]　　效果：使太粗的大腿变细。
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　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的