瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

) B+ Y8 P$ ?/ V+ w- R- G& t　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
- p  [" [1 O. E# o# K1 J3 H
　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
5 J+ t& f, a- E1 A& g- C/ \8 n# l
　　(2)叩打臀部
& q$ l, Y. I( {9 |5 |* X6 H
　　效果：伸展大腿股四头肌。

! t7 \/ Q4 \' i0 C2 V% V' X8 O　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
/ C  v; D) B6 Q& V
9 u% p6 o6 L/ T" L! [　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
: |  S' m& f& K# Y) ^+ R
" C2 d4 \4 e7 M4 O+ l7 u　　(3)单腿旁开

　　效果：大腿侧面变瘦。

　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

　　注意：背部不要离开地面。

$ D% z9 L0 O+ j) N, k, y" J　　(4)交替踏步
, X2 R" A8 r# i( t5 i5 Z0 C! }
　　效果：大腿变瘦。
' F! X( w" J' Q
1 R3 D; f1 c8 n- L3 l4 G  w7 @  f　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
! a# C. y' |+ r
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

* X" ^2 r4 j, y　　(5)两腿交叉运动

　　效果：使太粗的大腿变细。
: C' J1 n; `* w$ U8 G6 a
　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
2 y- r- ]7 \- Y4 `8 P; U! l. w* e
/ H! W, D) {4 Z  W0 a2 n( `　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的