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虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。( P) n! R6 \9 u. a0 r" m7 v3 s! } B
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运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。( j7 P3 I" f! ~9 V' o
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运动应有个好习惯
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; z. _( l8 l& G0 O& L$ u9 M 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。, P/ B3 F6 D/ j: W& |) \ m# D
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健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。, @6 e. m4 M4 a! @
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争取更多运动机会. ]% c3 {/ I: N7 ]& x% B# Z
d: Q% Z4 U: A3 k 多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：( M& K( w+ _6 Y, }$ t
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●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。+ m1 c& l5 g' g7 t6 [3 h: \
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●以爬楼梯取代乘电梯。% `& I& \! T" B, {8 z3 ^
" Y% p5 U& G- W) y ●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
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●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
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; E* a4 C" w8 ~2 ^ ●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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0 Y5 E+ T( N" Q ●一边听电话，一边来回踱步。- D2 T$ h9 I- u U
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●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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1 i3 V7 k- l' [ [( a. U' r8 O ●增加吸尘或擦地次数。
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●与子女玩球类运动或捉迷藏。
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●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。) x6 j% c* v# l' @
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健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。2 A0 q8 `0 P+ Z/ M+ E
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每天要有足够的运动量
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科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。1 V/ @% W% b4 X- d
6 {. \/ ~3 t) n6 t) L! l/ B6 |/ [, x 如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。* E/ N5 c1 R$ M5 V4 I8 J6 n
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对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
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7 [5 C& H) b, C7 j+ ? 专家建议
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为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：
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! i4 u0 q2 k6 Z1 ^) ]: d" L! L) N ●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
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●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
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w! Q1 ]2 G* @4 t6 S$ m; T; H' c ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动; |7 p: i! A* b/ g1 j: K" n3 X
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●遵从教练指导;
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j! W& {- d+ v2 U2 j$ L ●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;) v2 N, r0 L8 R j
1 ~, ^" p: D( D: p5 r6 }/ y i ●随时补充足够水份;% p% l5 q; i1 y! w
) j1 {7 j, v( j6 W$ ` ●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;$ G; V' y2 q% M. }% i. r6 o
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●剧烈运动后应做些舒缓运动。* m0 Z) v+ N5 I1 A% \3 w& G! v. Q
9 l/ t' f( ~: y* U- W: W 挑战自我& G6 M' W* Y, L2 O* r+ _9 w5 @
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持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：6 P1 o) I) N6 K: p4 f/ c s
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●与朋友或家人一起运动。
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●选择能配合自己日常生活的运动。
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●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。* x2 b2 e! H1 t2 X8 q
5 z3 ]/ n' i5 t. v9 C9 Q ●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。# J% S1 J& N V) I# Y8 u
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●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
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