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虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。& t9 j, q& H9 Q* ^8 f+ y
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运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。
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) W' f" Z" I% D+ }. x3 l5 u3 l; Q( B 运动应有个好习惯' [; [5 a' b+ f* _) j$ K; ?& E
& b; C: K/ D1 F C& O/ [9 f+ \ 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
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0 p4 e5 Q5 E1 q+ e8 { 健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
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5 s& t1 I2 B9 x, _ 争取更多运动机会
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多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
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" T7 ]# t9 m9 e* u, O2 r3 [: C ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。
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●以爬楼梯取代乘电梯。" A: S z; |1 w8 }7 d9 D1 C
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●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。! ^2 u8 S( U- j" v+ n1 X
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●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。9 K3 X e( v% b3 D1 u* n
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●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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# N! d3 o/ ^3 c+ e" k" I ●一边听电话，一边来回踱步。" v4 U, j9 F# A4 b9 o, R6 D
; h: f5 X; Z% W& e$ J+ e( W: @ ? ●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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% S! d6 T6 Z5 p+ a z7 I% C ●增加吸尘或擦地次数。: A: Z: U# l+ H& ]- `
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●与子女玩球类运动或捉迷藏。$ K7 V: E* w/ J$ n
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●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
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" b2 |9 A) h5 ?) n# u* C* R 健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。8 y6 R, ~8 z$ R4 o; t4 r
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每天要有足够的运动量* |6 `2 l: a3 H0 {( k3 k/ R
/ X2 O7 U) v V4 ^) x8 @- L+ ` 科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。- r& P6 W; z c; H1 M
- X/ z/ X- c, w6 w } 如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。) e( C/ } c+ I* X$ _) X; Z3 Q
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对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
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专家建议
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% I/ w8 c' d9 z; o1 r# U& a 为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：& ^+ J0 l9 Z, q: F: a
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●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;/ H- U9 s* |+ g
9 ^( R8 G' B' M. b+ t3 ? ●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
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●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;5 }) k# t5 L- e* w1 j
3 O( r7 J* [; e$ `2 ?: M ●遵从教练指导;' d6 P- _# k8 E0 S- g4 Z
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●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;8 D1 h% k# U3 D1 u4 s/ R
. K2 ^; t$ M8 U$ z6 { V ●随时补充足够水份;
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5 V' u( H v5 ` ●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
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4 e0 i7 D5 b* [$ q1 I ●剧烈运动后应做些舒缓运动。
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挑战自我
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持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
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●与朋友或家人一起运动。- x2 `) L5 n% @6 Z4 A. J
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●选择能配合自己日常生活的运动。
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●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
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●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。& n3 Q" h/ s" d1 H: M/ U
+ S2 q" ]8 ?3 X ●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
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