男人越运动越有型

千年花开

　虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

4 N8 y) N( m% K4 a7 m  W- c　　运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。
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3 Y1 V2 ~. X: w6 ?+ Y# \　　运动应有个好习惯
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　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

4 k* }4 W5 b7 q* d2 ]　　健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

　　争取更多运动机会
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　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

　　●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。
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9 O. B9 w* B1 f0 l　　●以爬楼梯取代乘电梯。
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2 p& P6 @, A. H+ M8 d　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
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　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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6 W3 u/ y, d' v, s  l/ y* e　　●一边听电话，一边来回踱步。
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. A( `" x) X- @: }  o' s8 z　　●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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　　●增加吸尘或擦地次数。
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2 L" k1 u8 ]& n8 @1 q6 m( A# r+ ^　　●与子女玩球类运动或捉迷藏。

3 r: x5 t, d; B! C　　●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

' W3 {+ @0 }" O6 \　　健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
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　　每天要有足够的运动量

4 Z! N$ N: w" h　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。
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　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
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, Z8 H+ Z/ [" I2 B　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
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　　专家建议

　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：
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: A& W; }2 \! A# o, B7 q/ u( V　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
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$ @$ z2 [- Q9 U+ ^) U- d% Z" F: x' f% x* H　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
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2 {$ E8 q; P1 C2 }! a" u　　●遵从教练指导;
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5 a" S! o$ V8 J/ Y5 }8 s. g8 |　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
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/ C* X0 z% H$ E, _! M% N) Y3 w; k　　●随时补充足够水份;

　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
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　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。

5 M; v  U- ]1 P- L$ [　　挑战自我

　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　●与朋友或家人一起运动。

: X5 K" y# E' A7 D　　●选择能配合自己日常生活的运动。

　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

singersinger

呵呵，贵在坚持，坚持

TTTIM

兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促

小Tim

喜欢运动的男生``````

前方迷茫

饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  ！~

小Tim

看个人啦````呵呵``