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虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。+ p) q1 f' N4 T) r: b" T% Y; M# E
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运动应有个好习惯
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8 E$ a" X, ^* l 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。8 X0 T: I. |. u5 s+ {
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健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
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' y3 X) W& D$ b6 l 争取更多运动机会
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多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：2 G, a J2 H+ v. e2 e. [
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●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。# A" `6 i1 I2 w9 z5 B
7 |; K1 z- v# W4 M ●以爬楼梯取代乘电梯。5 O' N5 R$ R. s L( q( n% e- d
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●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。. V$ n8 Z2 ^2 r
: E" ]9 B8 d( a1 M4 c ●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。& c; K7 l o! J" A1 ~" m5 C: w
5 Q; a* N5 ^# f% W5 ^2 i- m ●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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●一边听电话，一边来回踱步。+ c' Q A, O9 B" S9 T$ [- Q
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●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。0 `: x3 ^& v7 D* L* u3 d% A: a
3 M+ N# T% m0 u3 o5 G0 F: X ●增加吸尘或擦地次数。. M0 [5 }2 F m U
2 n# t6 L% q" ~* | ●与子女玩球类运动或捉迷藏。6 ^1 ~, v9 S2 }4 }! _
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●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。! f2 m9 w! u; F$ |0 y7 X& D
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健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。* g" h9 q, [, F D( R. N$ o
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每天要有足够的运动量, k, G) A+ O- I
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科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。' X: z+ U0 s. T& s" W$ x+ H- d- f
% M5 L, c @6 p6 D2 c 如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。2 [( s- y) l; f2 A0 {. R, W
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对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光0 w* c5 {4 e, H7 Y
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专家建议0 G- C7 Q! C& z8 a7 [8 A
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为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：1 x- B: S# `" a% @$ O' a/ y
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●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
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" V4 `: t: ^2 l8 X4 F# p8 m ●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;( v6 R4 w$ K3 h y" i2 f7 X
; j6 ? `) p, |$ L6 O ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
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, b. s3 T* W/ `# Y+ W ●遵从教练指导;) I: `- j# B# D" W3 u# d4 ?
5 e3 h. v+ p" P( G1 [/ e ●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;* k8 b/ A, g6 f& N6 _
7 S+ T' @ R( z ●随时补充足够水份;
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●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;" l5 [. M/ D8 K) b5 n! _8 ^! b
+ A2 M1 ]" ?! N" B* t! O# d& e ●剧烈运动后应做些舒缓运动。- s% c, P. a# Z
- c, e: J1 |7 O4 G* f! a3 t 挑战自我
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- z! t' I5 p7 v5 b2 q, G( ~ 持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
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* ?) ^ w& K4 i ●与朋友或家人一起运动。0 r. W# n$ ]. C# L7 @; P) R
' y/ x8 z% Q% Z: X ●选择能配合自己日常生活的运动。
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●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。/ s8 b6 V# F8 R, @
: a) P1 u6 G' c7 D, ]& n/ D ●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
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●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
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