男人越运动越有型

千年花开

　虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

　　运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。

　　运动应有个好习惯

　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
- L. D- j# j( ~: a  @1 K$ V
; J/ B: k3 g/ I　　健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
2 u0 j) z2 Z: W' O
　　争取更多运动机会
  J( u; B4 C/ ?0 f% \
　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
3 ~0 a$ O1 [' x! I9 ^' z
; J/ w. k3 X; ]　　●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。
2 W- o. ^- ~* |* Y" \
% f" I1 S  |% g: |  {  `( K" ?　　●以爬楼梯取代乘电梯。
; [3 Y5 _/ T6 c
( d# l# M7 _* w  }9 }5 [  z7 z　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
. D, x1 l+ N: [5 e+ q5 J# l* L; h0 R
　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
# S' C! i& z/ H( ]
　　●一边听电话，一边来回踱步。

　　●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

　　●增加吸尘或擦地次数。

　　●与子女玩球类运动或捉迷藏。
0 e& q& P7 q* Q% _; t6 o
6 D$ X" i9 q, C4 P2 R% _　　●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

　　健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
( [0 K# v' K% j: J7 T$ @* f' P- h
　　每天要有足够的运动量
- b. O# u5 A4 P2 s7 ?  r" \/ q' p
　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
( T  f7 q( s1 }. z0 z/ U
6 `( w  [- t; o1 a! K5 `. ?" q　　专家建议

　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

$ V# ~: c! ?/ L5 L  U6 z% u- {　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
, j1 @/ v2 Q) I1 U! C7 m
6 W( i7 j* W" f# H　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

7 n' N/ X( T) p　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
# S9 b! Z/ v, Z9 a/ P
　　●遵从教练指导;

6 q, C+ [3 g3 E; u: y- }　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

　　●随时补充足够水份;
* t4 ~' r: P+ U4 m! d; I' a
8 A$ {. P6 ?+ _4 i$ ~　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
- Q5 Y. g& @7 ^5 p
( ?4 R8 ?: L1 w' ~  \, h! {' Z# V) G　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。

/ F& o0 k8 @! }9 C& i　　挑战自我

　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
( `/ C0 S) r" s. _8 |
　　●与朋友或家人一起运动。
/ {7 h, `8 t2 `! `' d
　　●选择能配合自己日常生活的运动。
2 m( l, p7 r; {
　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
; a4 i: \9 X- O' v: j! G
2 d) ^9 Z1 T' _$ o" [+ m& F* S6 H　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

singersinger

呵呵，贵在坚持，坚持

TTTIM

兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促

小Tim

喜欢运动的男生``````

前方迷茫

饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  ！~

小Tim

看个人啦````呵呵``