勾勒出你男性胸部线条

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（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
+ Y& R6 x' M7 a要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
0 ~4 D; O( m4 [- u- x  x6 m, E( q注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
  s8 D' I+ h* [" ]3 U呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
4 F8 Q0 W( ^3 ?6 X2 U（二）、上斜卧推举
5 G/ N8 y. b( V1 M作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
8 q$ C, m: x- Y8 q, }要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
- `2 S/ _# q( q) J' {0 ]作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
; v& f; m" X& h" m, d3 c& c注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
  v6 O+ R: R3 G; V! h0 ]$ v5 |5 T作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
, O( C, @( A  ~' {- n: a要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。