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7：30 起床
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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喝一杯水
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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! n! K1 Y9 p4 z0 d9 n5 @ 7：30－8：00 早餐前刷牙 O" t6 y* Z+ X. s W g% c1 J
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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8：00－8：30 吃早餐
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6 E" P8 U% N! ?: m6 C5 H9 Z “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。* R. P0 @1 t2 }% E9 p* I
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使用防晒产品* k# n/ n3 A$ I! B. L( Z
- Z) A/ w; `7 T9 Y# @1 |: u “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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- r1 ^1 F; k; a1 U6 }+ p 8：30－9：00 不要进行体育锻炼0 v; J0 i9 U. T
3 t+ `9 z! g, @' I 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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2 I! x$ z! {) E/ | 9：00－9：30 脱下外套, [$ V, V2 d; ~6 V
# X/ [. a! d3 S0 j! c5 j' W. H" h 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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/ T( @4 @* C' ] I1 @' v# m 9：30 开工3 g v% p# x& t
3 X. A9 d! ]. R& Z 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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4 ]+ v' m9 f, g& s7 b9 c 10：30 离开电脑休息( t$ c( v8 z. [5 |2 h
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。/ N: p l+ W [0 G3 `/ O" o- \
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。- ?7 h) W6 H! ^
2 l$ z/ w. {9 m. e: ^7 e; i 11：00 吃点水果
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。# v+ ]+ [! T7 w% S8 ^
/ P5 y; Z) ]6 ]6 S; t* F 13：00 吃些烘烤的豆制品
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" M% J/ E; G( O& o0 A 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”) _$ ]5 t$ e0 U/ O, S( p
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嚼点无糖口香糖
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/ f% ~( b) s6 ^" _. z( r& K 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。( s9 e% r! U! X: m1 g' j
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14：30－15：30 来个小盹
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人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
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8 J' ?4 W' }( m% D+ X" R/ ~ 16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。. U6 s7 }5 {; v" x
/ y% S- Q f5 V9 J1 k% h1 X 17：00－19：00 到健身房锻炼一下3 m$ P3 ]0 R7 @# a
& A' q& ?( _! B' L8 ^& u2 _% M 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。" ~$ Z0 \$ y k1 Y
- h+ ?0 [- h" r1 R0 K 19：00 喝点小酒放松一下
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6 U* F; y, w; G6 z1 G% d, |% l. Z4 c 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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: ^; ?. U: v5 B' s. I. h 19：30 来顿小小的晚餐% v% x4 f e& K$ k
' [* u3 w$ S, P K 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。: o* H3 L5 O. s) F+ X
4 q" y0 V+ Y2 `8 S$ L: O 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”9 T, ~6 O. v) K' e. W" r& H9 u
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21：45 关掉电视4 e5 _/ q6 n6 L& f. {/ O! k+ W
5 g* k6 G; e0 S' ]; ^( i+ d 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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23：00 洗个热水澡
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# ]. X: T) S- M& o4 d' D+ P 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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5 V9 w( s% B4 k" n. F: u) l 23：30 上床睡觉
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2 F) o N% H$ g/ q. C 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21