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7：30 起床. h2 y$ D; s) K t! C8 Q7 k* W$ l
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。. M1 z2 H/ r& m. O' {5 ^) s/ u' a0 M* ^! A
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喝一杯水
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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7：30－8：00 早餐前刷牙) d) W/ W+ ^# E( r( x
1 U. [6 a7 |% D6 A" L) @ 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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8：00－8：30 吃早餐4 C& Q! G. v- z
- ~+ Y8 B# B1 }6 x4 T* v- v a “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。6 P' B S2 L% {' R2 f9 s/ x: }
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使用防晒产品
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”8 ]$ ]5 N7 T3 j+ z3 {; H6 g9 F
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8：30－9：00 不要进行体育锻炼' ?# g' [, V: u4 p7 l7 m7 G
: b3 Q0 P x* Y8 |$ p& p 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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2 O& |9 W* ^+ R5 r( ~" Z 9：00－9：30 脱下外套/ a2 J8 ~0 s) ^4 C
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。% k7 q, N. X7 ^' q; T- `
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9：30 开工+ {' Y: }& X6 J' U
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。; c) D2 R0 C% a$ }! }
w3 D: X* |3 Y# I K" f 10：30 离开电脑休息
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。' g7 L9 i3 \4 B* l7 w# ^3 G
1 f# y% p4 ~7 p9 }/ e3 ?1 O8 f 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。' B1 W8 p( a% `! j% N5 x5 F) @
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11：00 吃点水果. ~0 }9 E% `% o3 G' t# W( c
3 r9 r( p1 ~( V+ ]6 g, t( }) T, _ e 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。3 W! @3 l; ]% ?' j+ F- Y6 W
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13：00 吃些烘烤的豆制品
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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嚼点无糖口香糖; o/ c) j( ~( l) P8 P8 H3 s" R. C
+ G1 t2 Z3 I! S) N+ y2 ]! m 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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/ ]6 S( R7 A; @) U$ ?7 s | 14：30－15：30 来个小盹2 [% }+ A) ?0 l# ]/ B7 W7 w) H
) A8 S+ j# Y j8 W+ {* [; x 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。+ M, O) @+ R5 f
6 P) Q% T* u G! V* n: G$ ] 16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。& A# p; O; _/ J- H3 t' {
8 K- F9 g+ X% \, S# M! \$ j1 v 17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。8 `+ s# O' K3 m6 f
, o, {) \" j+ P 19：00 喝点小酒放松一下
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# J: z' Q+ \) E! p 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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0 H: H% x8 v/ X1 k, ~+ D) E 19：30 来顿小小的晚餐, C" y/ A1 k! ^
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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+ [3 s4 D+ p i 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”& a: ~% X6 L4 L8 [9 _8 V& }
% C, ` l* m4 j: Y 21：45 关掉电视
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+ F; Y4 B3 @/ @4 `1 {/ }7 @$ J; z. S# Q 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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6 B7 E* G' ?- t9 B h 23：00 洗个热水澡0 f, t: g' s, G" F% W
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洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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8 q9 S. H+ A: O; x1 m9 z 23：30 上床睡觉
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如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21