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7：30 起床
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1 y) M1 X, c6 m% `: o! [ 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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+ G& x( h" {5 p" D, t0 q 喝一杯水8 b$ O! A" ^! S
3 x" |( S7 C' [0 k 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
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7 Z2 q7 ]1 J% [* h! t 7：30－8：00 早餐前刷牙
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, V( C2 Z& J8 i, F& H2 x) w 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。/ z! I% q4 p) I3 ^+ U
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8：00－8：30 吃早餐
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. q" d8 b! W- K- H2 n “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。; C# Z# N1 t! |: w' k, ~) @
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使用防晒产品
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1 p9 N. w; S6 u9 T+ l “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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7 q+ e# p3 H4 S( Y 8：30－9：00 不要进行体育锻炼
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6 M+ y2 `0 |3 d 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。* d, _ |0 i5 r8 T6 y
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9：00－9：30 脱下外套( v# Z6 q% l: O! S
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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( }. e2 N7 g" F# f9 E! D7 T3 T 9：30 开工% j2 R; x+ z: @' S ?# B) f4 r
" z, q; z- J2 z6 z 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。5 \) L" X8 Q5 G+ P9 l: J
# [9 p- c3 U3 p* H 10：30 离开电脑休息
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
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* d# I) d+ E( d- ?% E! ?- e0 I+ A 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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7 u: q) M1 y2 }9 A% p, `- q/ v 11：00 吃点水果6 w/ h0 T% r Y8 N( _
( R1 e7 q0 Y, s4 I" Q 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
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13：00 吃些烘烤的豆制品
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”* m, I, m' X6 R' v/ G
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嚼点无糖口香糖
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这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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14：30－15：30 来个小盹2 t4 A6 q; o! X
, \0 ~# h. B$ L: d 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
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16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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5 c! H/ q$ Z- ~3 [5 p, @! N 19：00 喝点小酒放松一下
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7 d2 M3 L& b1 \6 U 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。1 ^( i4 @+ k- u) O6 [
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19：30 来顿小小的晚餐
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, P2 S9 j% i8 e7 a& `% a 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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' `' K' k0 i4 R0 x F0 T* J 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”5 o' l4 I+ i) i3 |' D$ H7 F
. f* C ~" m( w0 v 21：45 关掉电视
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4 u* e6 S* ?# t) L' A 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。* h1 H, d1 h5 b3 c' b. h# u
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23：00 洗个热水澡
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# f9 m+ v+ ~+ v, H0 }0 d a8 x 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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23：30 上床睡觉$ f/ K) o0 D% d* O% p
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如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21