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7：30 起床, A5 e! X$ ?- }" Q5 d! N
1 j6 z; o" t4 I; F7 g/ J. O 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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喝一杯水
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。0 o5 \8 O# A2 s+ N( _
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7：30－8：00 早餐前刷牙
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
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: G# H; E3 }. R1 x2 W) Q, F 8：00－8：30 吃早餐! B, z5 r) P0 }- Z9 `, m" |
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。4 U9 [) m k. K
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使用防晒产品
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”7 J0 {& V6 e9 ?" w# \
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8：30－9：00 不要进行体育锻炼5 f0 m. I* j+ k2 [
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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9：00－9：30 脱下外套; i3 D H$ ] H+ D$ G
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。 Y" D; X' G: x- `
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9：30 开工
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3 ]2 g: G, b# U5 ^% f+ p# H 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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8 k; |* K. [# N: a 10：30 离开电脑休息
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' |7 x; B$ s$ r 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。- K0 e! r+ r* T* `1 p0 @# c
1 O" J( W! D5 |) }. Y; R# }/ W 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。9 g( p: T1 `1 ~ ]8 A3 v( b! D ^
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11：00 吃点水果
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2 }1 A4 K# E' n% }. l% e6 } 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
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- Z6 ]! n; z. } 13：00 吃些烘烤的豆制品
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这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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) x0 v' H9 \) m9 f/ ~ 嚼点无糖口香糖. R! D3 g T5 t+ c$ u3 a9 _
) }/ j6 I$ h! u% i0 x2 _9 X8 S 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
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! P) a! g- X9 h* v 14：30－15：30 来个小盹/ ] ?$ h* L' a6 L$ y' b8 H
7 z4 D9 ?! y( w ^ B0 _# K 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。6 q' A4 S1 A% d/ h' h" l: j+ ?, ^
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16：00 来罐酸奶
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 Z. t2 y0 }+ {2 R; w1 \
) @( P) Y1 _8 e0 E [+ j 17：00－19：00 到健身房锻炼一下9 G" n/ t% Z* S$ u- U" d- X- T& M5 V
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。: k6 X+ y* t1 q' J9 u) E0 y* {
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19：00 喝点小酒放松一下1 z+ c& e x6 x
3 S% d$ u3 N w& g9 ] 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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19：30 来顿小小的晚餐8 w9 D8 I7 ]. h5 j
1 P: a& M; _7 M 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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/ {+ \! J( J' w* {0 x 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”/ Q0 Y; |+ |' w
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21：45 关掉电视6 R. V2 }, ?$ n' K, @; w" ~% x
' O; _" t; Q; @ 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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23：00 洗个热水澡) N4 M& Y+ W$ }3 d: Y
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洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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23：30 上床睡觉
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% k1 |; ^( F/ l1 D3 s' J: K9 ]$ V 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21